健康網》多喝水5大好處營養師:掌握4時機
劉雅惠說,人體70%是水組成的,沒事多喝水,好處非常多;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕人體70%是水組成的,沒事多喝水,好處非常多,營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發文指出,水分不夠第一個感覺是口渴,除了口渴,還有肌膚乾燥、便秘、肥胖等問題,水是代謝的基礎,記得每天的水量需要達到每公斤體重30-50毫升,能幫助抑制食慾、減少飲料次數、避免便秘、排除廢物及幫助燃脂。
喝水4個小撇步●起床喝一杯。
●三餐餐前喝一杯。
●廁所後喝一杯。
●運動前中後喝一杯。
起床喝水3不要另外,劉雅惠[2]說,早上起床喝水可以降低血液濃度和中風的風險,還可以促進腸胃道蠕動,但早上到底要喝什麼水呢?她表示,第一個不要喝飲料,尤其是可樂跟汽水,碳酸飲料容易傷胃,而且可樂在代謝的過程中,還會增加鈣的排出,造成鈣缺乏。
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第二個是不要喝咖啡,咖啡為刺激物,會增加胃酸分泌、胃不適,而且研究指出,空腹喝咖啡還會增加糖尿病風險;第三是不要喝冰水,會刺激交感神經,讓胃粘膜的血管過度收縮,使為胃蠕動變快,容易發生胃痙攣腹痛。
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