營養師揭「熬夜會發胖」2大關鍵:睡眠不足「瘦素」會減少 - ET Fashion
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▲營養師提醒,減肥成效不好可能跟睡眠有關。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
如果你明明很認真控制飲食,也有搭配運動,但減肥成效卻不理想,瘦不太下來,小心問題可能是出在你的睡眠上!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就表示,在體重管理或瘦身的過程中,除了要注意運動和飲食外,睡眠也扮演了極其重要的關鍵角色。他就分享了熬夜、睡眠不足對於肥胖的2大主要影響因素,也提醒想要減肥、正要減肥的人,除了注意運動以及飲食外,一定要調整好作息,好好休息會有好身材。
#睡眠影響食慾的關鍵1:荷爾蒙的分泌
人體的脂肪細胞會釋放一種叫做「瘦素」的荷爾蒙,這有助於抑制食慾;另一方面,腎上腺皮質會分泌壓力荷爾蒙—皮質醇,這會增加食慾。有研究發現,當睡眠不足時,瘦素的分泌減少,而皮質醇的分泌增加,進而導致食慾上升;而且,對於甜食的渴望也會增加,可能導致攝取更多的熱量。研究更指出,睡眠不足的人可能會增加22%的熱量攝取。
簡單來說,影響食慾以及飽足感的因素有很多,睡眠主要會影響瘦素、生長激素以及皮質醇的分泌,當睡眠不足就會進而導致食慾上升。
#睡眠影響食慾的關鍵2:基礎代謝率
睡眠不足還會導致人體的基礎代謝率下降,同時可能造成肌肉流失,呈現「增脂、減肌肉」的現象。因此,體重可能會減輕,但主要是因為失去了肌肉質量。
研究還發現,睡眠不足會增加兒童肥胖的風險達89%,而成人的風險也增加了55%。因此,可以看出睡眠的確對於體重控制非常重要。如果你真的想要控制體重,但經常熬夜,或許可以開始調整你的作息時間。
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