健康網》年節掃除如何保護腰椎? 醫:善用工具加「這」招
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醫師表示,每工作30分鐘,就要休息,並變換工作項目,可有效減輕關節肌肉的負擔;圖為情境照。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕轉眼又來到大掃除的季節,拖地、搬傢俱、擦窗戶、倒垃圾,每個動作都會用到腰,恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室[1]」發文分享,腰痛後的最佳復健方式就是保持活動,避免臥床休息,可以使用長柄拖把、擦窗器、掃地機器人等,來避免肩頸腰過勞,且工作30分鐘就休息並變換工作項目,可有效減輕關節肌肉的負擔。
平常就要鍛鍊肌力王思恒表示,避免大掃除腰痛的最好方法,就是在平時培養強健的肌力。對健身愛好者來說,大掃除不過是一項輕鬆的低強度活動。但如果平時是沒燒香,肌力不足的朋友,搬沙發、提水桶,每一項都像是高強度訓練。
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腰痛不宜久臥 應保持適度活動王思恒分享,國際間研究脊椎的學者普遍認為,腰痛後的最佳復健方式是保持活動,避免臥床休息。平常有在跑步人,只要腰部疼痛感尚能忍受,就可以繼續跑步。
如果跑步時,疼痛太強烈,改做快走也很好。平時做重訓的人,腰痛也還是可以到健身房鍛鍊。做深蹲會痛就用輕一點的重量。如果連空槓都無法負荷,那麼改練胸背就好。
每30分鐘應短暫休息和拉伸舒緩王思恒表示,長時間維持固定姿勢或搬運重物,都有可能使腰椎負擔過重而產生疼痛。建議每工作30分鐘就適度休息一下。坐著喝杯茶,或是拉筋伸展都很好。之後可以變換工作項目,以減輕關節肌肉的負擔。原本在拖地,接下來就改擦拭窗台;原本在整理衣櫥,接下來改洗床單。時常變換姿勢,這樣更不容易因壓力累積而疼痛。
使用省力工具●使用長柄拖把、掃把,以減少長時間彎腰的疲勞。
●掃地機器人、無線吸塵器省力又省時。
●搬運重物時使用推車。
●長柄、磁吸式擦窗器,避免肩頸過勞。
●使用適合清潔劑,能省掉不少廚房衛浴的刷洗。
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