健康網》減肥用錯方法復胖又傷身醫教你2種飲食法
許書華在臉書分享2種減重飲食法,分別為52輕斷食法、66飲食法;情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕近年流行各種數字輕斷食減肥法,看得眼花撩亂不知怎麼選擇,更怕用錯方法不但復胖還傷身。家庭醫學科醫師許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記[1]」分享2種減重飲食法,分別為52輕斷食法、66飲食法,民眾可自行分析哪種更適合自己。
52輕斷食法:一週選2天為「輕卡日」,只吃低熱量食物,女生一日攝取500 大卡、男生600大卡。優點是持續性和自由度高,方便依生活作息調整,大餐後的隔天適合執行輕卡日。缺點則是容易造成維生素和礦物質攝取不足,可能會出現頭暈、體力不支等影響生活。許書華分享執行的小秘訣,在輕卡日選擇低熱量同時有飽足感,避免高油、高糖等食物。以少量多餐的方式來進食。
請繼續往下閱讀...
66飲食法:每餐吃6分飽,晚上6點後不再進食。搭配不碰加工食物、不碰油炸、不碰冰冷飲料的三不原則,優點為原則簡單方便執行,可減輕腸胃負擔,有助於修復。但對生活作息不正常者較難執行,而且飽足感程度較主觀,有攝取過多熱量的可能。許書華建議,若想長久執行此方法,每一口食物在嘴巴中應咀嚼20~30下。多吃具有飽足感的食物。避開容易失控的場所,少聚餐、避免選擇吃到飽餐廳。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
許書華醫師 陪妳寫日記 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
三高飲食|代謝症候群增2倍中風機會!6招遠離3高2害堅果日吃多少
代謝症候群是現代人常見的健康問題,通常伴隨著高血糖、高血壓、高膽固醇等症狀,罹患心血管疾病、糖尿病的風險相當高。要如...
有食譜》吃素冬令進補怎麼吃?中醫揭「蔬食進補」4招素補湯抗寒-優活健康網
吃素冬天進補該怎麼吃?中醫師指出,吃素者因長期吃蔬食,容易缺乏蛋白質,體質偏寒涼,建議多補充植物性蛋白質和鈣質,可吃...
衞生署調查指學童超重檢測率高企建議每天做至少一小時體能活動
發佈日期:2024-01-0318:59港澳粵已複製連結衞生署調查顯示,學童超重檢測率持續高企,建議每天做至少一小時體能活動,及保持...
男士年紀愈大前列腺患病風險愈高!營養師公開4大營養組合:吃甚麼可預防排尿困難...
etnetTV財經新聞評論專題透視生活DIVA健康好人生;temp+=;temp+=+val.title+[1]+timestamp+replies+isHot+isNew;temp+=;temp+...
蘇丹紅恐致肝癌、膀胱癌!腫瘤科醫生教4招自保:多吃原形食物-Newtalk新聞
蘇丹紅食安風暴引發民眾恐慌,許多常見的調味料都被驗出含有這種工業用色素,腫瘤科吳教恩醫師建議可以透過4種方法,讓民眾...