健康網》好好入睡有秘訣營養師推6營養素助入眠
紅豆是富含色胺酸的食物。營養師指出,想要改善睡眠品質,建議補充色胺酸等營養素;圖為示意圖。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕現代人生活步調快,工作壓力大,以致常有入睡困難的問題。營養師彭逸珊於臉書粉專「愛健康營養師 珊珊[1]」發文分享「好好入睡」秘訣,包括:白天適度日曬、減少咖啡因攝取;晚上則要調暗房間燈光、睡前伸展放鬆肌肉等。並建議可補充γ-胺基丁酸(GABA)、色胺酸、葉酸、維生素B6、鈣、鎂等6種營養素幫助入眠。
晚上調暗燈光 適當伸展放鬆補充營養素:建議補充GABA、色胺酸,而葉酸、維生素B6、鈣、鎂等營養素也與睡眠相關,可以適量補充。
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調暗房間燈光:調暗燈光,有助於褪黑激素分泌。
睡前伸展放鬆肌肉:簡單的伸展運動,可以幫助緩解肌肉緊繃。
避免刺激的聲音影像:聲音、影像、燈光都會影響到入睡後的狀態。
勿輕忽白天的活動 日曬、多活動助入眠彭逸珊說明,若想要一夜好眠,其實白天的活動也重要,建議可以做到下列4件事來幫助入眠:
增加活動消耗能量:大人跟小孩一樣需要放電,要好睡必須適度消耗體能。
適當日曬:可以幫助維生素D合成,也能藉由日光調節賀爾蒙分泌。
減少咖啡因攝取:喝太多、接近睡眠時間喝,都會影響到睡眠品質,
紓壓放鬆:可有助於降低壓力荷爾蒙分泌。
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