邱軍暴瘦一大圈!公開不挨餓「成功減30公斤」方法醫提醒:忽略這件事會復胖
歌手邱軍在2021年以素人之姿參加選秀節目《聲林之王3》,一舉奪下第二名,當時的他體重近百公斤,如今成功瘦身,狂瘦30公斤,瘦下一個小學生的體重。他曾透露自己是靠大量運動瘦身,不過也曾採取過204斷食法,發現因為太過激烈而嚴重掉髮。醫師表示,204斷食法容易使飲食不均衡,而想要不復胖,均衡飲食很重要!
邱軍靠大量運動瘦身成功
邱軍表示,其實高中以前一直都是瘦小的身材,直到大學開始大吃大喝,讓體重暴增,在2021年參賽期間更達到體重巔峰。比賽結束後遇到疫情,沒有工作,他感覺生活有點無聊,加上考量到健康,而開始瘦身。當時每天到健身房報到,運動內容有跑步、重訓,偶爾會打羽毛球,運動成癮的他一天待在健身房的時間長達8個小時。直到現在他還是會保持運動習慣,除了運動之外,他會提早出門走路到工作地點,增加活動量。
邱軍坦言,曾短暫採取204斷食方式(意指斷食20小時,集中在4小時內進食),但是他發現因為斷食方式太過激烈,導致嚴重掉髮,以為自己要禿頭了,現在沒有特別忌口。
看更多:胖大叔變帥氣型男!日議員甩肉37公斤超勵志 醫師大讚:這招是天然降血壓藥[1]
減肥適合使用204斷食方式嗎?
萬芳醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師劉漢文表示,不建議邱軍跟其他想減重的人使用204斷食方式,雖然透過斷食的方式,「限制時間飲食」可以達到熱量的減少,但是4小時內進食等於幾乎只能吃到1餐,要將3餐的量在1餐內吃完有點困難,有些人熱量赤字會變得過多,造成營養不均衡,如此一來身體也沒有攝取到微量營養素。以長期來說,很難使用這麼極端的飲食方法,建議不要使用204斷食方式,從生活型態調整比較好。
看更多:「168斷食法」沒效?名醫:做錯2件事不但無效還更胖![2]
極端減肥對身體的負面影響
為什麼邱軍會因為斷食而造成掉髮?劉漢文醫師說明,如果採取較極端的減重方式,由於沒有攝取足夠的營養,會降低新陳代謝,進而讓毛囊生長周期轉變,使得毛囊提前進入休止期,導致脫髮,不過不用擔心會禿頭,當恢復正常飲食後,頭髮會逐漸長回來。而採取極端減肥法,嚴格限制熱量攝取,會造成健康狀況大打折扣,像是骨質容易流失、女生容易出現亂經或停經。
大量運動對減肥的效果好嗎?
邱軍主要靠大量運動瘦30公斤,飲食沒有特別忌口,對此,劉漢文醫師表示,運動對身體是有許多健康好處,但是運動減重的效果,對大部分的人來說不會很明顯,因為一般人容易高估自己的運動量,在初期減肥時,對飲食沒有正確的基本認知,會在運動後吃麵包,導致熱量迅速補回來。也有很多人會覺得少吃是「不吃澱粉」,會跑去吃麵跟麵包,認為自己不吃飯怎麼體重還是一樣。根據衛福部衛教內容,飲食的均衡要每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉1掌心、堅果種子1茶匙。
想要讓體重下降,還是要回歸到均衡飲食,最簡單的做法是少吃加工食品、含糖飲料,一天的熱量赤字大約300~400大卡。另外日常生活型態要多走路、不要一直久坐,運動時盡量要保持讓心跳快一點且有點喘的模式。
劉漢文醫師特別提醒民眾,不能光靠短期的生活型態改變來減重,像是靠大量運動、飲食控制成功瘦身之後,又回歸到本來的生活型態,而開始大吃大喝,會提高復胖的風險。
看更多:TWICE志效「204斷食法」從L號變回S號!營養師用1招更容易辦到[3]
◎ 圖片來源/翻攝自邱軍IG[4]
◎ 諮詢專家/劉漢文醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
胖大叔變帥氣型男!日議員甩肉37公斤超勵志 醫師大讚:這招是天然降血壓藥 (health.tvbs.com.tw) 「168斷食法」沒效?名醫:做錯2件事不但無效還更胖! (health.tvbs.com.tw) TWICE志效「204斷食法」從L號變回S號!營養師用1招更容易辦到 (health.tvbs.com.tw) 邱軍IG (www.instagram.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)在物件導向程式設計中,方法(英语:Method;德語:Methode; 法语:Méthode)指的是類別(所謂的類別方法、靜態方法或工廠方法)、或者是物件(所謂的實體方法)兩者 ...
分類:研究方法」分類的頁面. 此分類包含以下29 個頁面,共29 個。 F. 漏斗圖. 臨. 临床实效研究. 元. 元分析. 分. 分析. 動. 動物試驗. 原. 原創研究. 參. 參與觀察. 問.
方法. ZHUYIN[ㄈㄤㄈㄚˇ]; PINYIN[fangfa]. a method; a way; a manner; measures ... 線上學英文文法的方法?免費線上...話,有幾點很重要:環境.時間.老師.方法.
訓練方法 / 训练方法 ― xùnliàn fāngfǎ ― training method. 方法得當 / 方法得当 ― fāngfǎ dédàng ― suitable method. 研究方法 ― yánjiū fāngfǎ ― research method.
方法 · 為達成某個特定目的,可以用來實踐(實際操作)的模式或過程(步驟),並包括使用的工具或技巧。 · 科學方法 · 方法學 · 方法演技 · 方法(電腦科學) · 方法(明),明 ...
方法: ㄈㄤ ㄈㄚ ; ㄈㄤ ㄈㄚ · fāng fǎ · 辦法、門徑、法子、手段、手腕、措施、要領 · 為達到某種目的所行的方式和步驟。《儒林外史》第一九回:「怎麼不知道,他也想在這 ...
發音 編輯 · 官話. (拼音):fāngfǎ: (注音):ㄈㄤㄈㄚˇ. 时长:2 秒。0:02 · 粵語. (廣州, 粵拼): fong1 faat3: (台山,維基詞典):fong1 fat · 客家語 (四縣, 白話字): ...
在物件導向程式設計中,方法(英語:Method;德語:Methode; 法語:Méthode)指的是類別(所謂的類別方法、靜態方法或工廠方法)、或者是物件(所謂的實體方法)兩者 ...
方法 [fāng fǎ] 汉语词语 本词条 是多义词,共9个义项 词条内容贡献者 共91个贡献者:thereforenay、复活的约定、践踏游戏、aka卡布达121 方法是一个汉语词汇,方法的 ...
發音 編輯 · 官話. (拼音):fāngfǎ: (注音):ㄈㄤㄈㄚˇ · 粵語. (廣州–香港話,粵拼):fong1 faat3: (台山,維基詞典):fong1 fat · 客語 (四縣,白話字):fông-fap · 閩南 ...
目錄 · 1.做大不如做小,做多不如做一個,重點要專一 · 2.練出自己的絕活,在喜歡的領域下功夫 · 3.經營自己的長處,從一招鮮到一招先 · 4.清理大腦,專心做事排除干擾 · 5 ...
方法 [fāng fǎ] 汉语词语 本词条 是多义词,共9个义项 词条内容贡献者 共91个贡献者:thereforenay、复活的约定、践踏游戏、aka卡布达121 方法是一个汉语词汇,方法的 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
糖尿上眼|嚴重可致失明!醫生拆解成因、病徵、治療方法及預防貼士-healthyD
糖尿上眼成因|血糖不穩造成視網膜病變誘發白內障、黃斑水腫糖尿病會影響眼睛,吳醫生指大約每3個糖尿病患者,就有2個出現「...
成為媽媽之後,有好好跟自己對話嗎?-草根影響力新視野
「口腔微生物」不平衡心血管風險增!預防心病從維持口腔健康9方法做起.健康醫療網2023/10/19.加入討論.CancelReply.
總覺得自己比別人更難瘦?可能是基因害了你...營養師教你找回瘦體質的5個方法
photos放大顯示「我的胖是不是天生的,為什麼我都瘦不下來?」覺得自己比別人難瘦下來嗎?人類基因中發現有100多種胖基因的...
4個月狠減30kg!全職媽媽僅靠這6招重拾少女身材,關鍵竟在「用餐順序」
總有想減肥的想法,但奈何平日總要忙工作,沒有時間好好去運動!在中國有一位不到30歲的全職媽媽更是在生下寶寶,整天時間都...
害你胖!這時間睡覺等同1個月多喝「65瓶可樂」!4方法逆轉威脅-早安健康
許多人習慣在睡前多滑一下手機、不捨得關掉正在熱播的劇集,然而熬夜不僅影響隔天的精神,研究更發現,熬夜還會讓人變胖,熬...
明星瘋玩的瑪丹娜「16連蹲」挑戰,醫生提醒姿勢錯誤恐造成半月板破裂
Step1雙腳打開與肩膀同寬,注意腳尖向前,如果沒有負重雙手可以放在胸前交叉交疊,或是雙手握拳。Step2將重心轉移到腳跟上,...
10/22星座運勢揭祕:摩羯工作運勢開通、射手財運可期、巨蟹幸運色金色
放下工作的煩惱,假日享受一下悠閒的美好時光!先來看看運勢強度,命理專家小孟老師點出各星座的今日(10/22)運勢重點,來...
心律不整/怎樣診斷心律不整?治療方法有哪些?這種電燒治療精準度、成功率高
心律不整初期症狀大多不明顯,有時只是輕微心悸、胸悶或頭暈,但若久未治療,將增加心臟功能降低的風險,嚴重恐昏厥猝死。一...