總覺得自己比別人更難瘦?可能是基因害了你...營養師教你找回瘦體質的5個方法
photos放大顯示
「我的胖是不是天生的,為什麼我都瘦不下來?」覺得自己比別人難瘦下來嗎?人類基因中發現有100多種胖基因的存在,讓營養師來幫你解開胖基因之謎及5招讓你脫離胖基因的掌控吧!( • ̀ω•́ )
★ 胖基因怎麼作用的?
多數胖基因會影響食慾、消化、熱量平衡,像是這兩種特別的基因──AMY1、變異FTO,干擾腸胃對澱粉消化能力及影響選擇食物判斷,導致體脂肪合成提升和每日進食的熱量增加,成就了胖胖的體態。
別擔心~基因能決定體態的力量只有40%,靠著後天的生活習慣及行為,可以關掉肥胖基因的作用,讓你也能成為健康瘦美人。
★ 5招關掉你的胖基因
想擺脫胖基因的影響嗎?必須從生活習慣跟行為著手改變,讓胖基因作用失效,下列5招可要認真學起來呢!
1.攝取足夠蛋白質
擁有胖基因,對食慾的控制力相對較弱,2014年發現提高飲食中蛋白質份量,可以降低食慾,大約一天需要多攝取一份蛋白質食物,份量約為女性三根手指頭大小 ; 男性則是兩個手指頭大小。
2.規律用餐時間
根據2016年研究,有肥胖基因的人,需要規律的生理時鐘,一定要吃早餐,而且不要不吃午餐、晚餐,三餐定時定量習慣有利於血糖調控、降低脂肪合成,更能改善起床後的疲憊感。
3.運動不能少
運動能消耗熱量、燃脂,甚至能提升代謝,還能降低胖基因約50%的影響力,擁有胖基因,就更沒有理由不運動了呢!(灬ºωº灬)
4.地中海飲食
有種家族遺傳的胖基因會造成嚴重肥胖,原因是會干擾飢餓、食慾感覺,還會影響熱量燃燒,地中海飲食則可以抵消這種基因的缺陷,以較多天然穀物、豆類、橄欖油、蔬果,以及適量的魚、乳品和少量肉類組成,嚴重肥胖者很適用唷!
5.每天一杯綠茶
綠茶中的抗氧化物可以激活很多與代謝相關的機制,穩定血糖狀況,讓身體不容易合成脂肪,試著每天喝一杯綠茶,但可別加入糖,控糖效果反而會被抵消了。
別再推託身材都是天生的,人人都有改變的機會,調整自己的飲食、生活、運動,降低胖基因的影響,加上睡眠充足,相信健康瘦美人離你不遠囉!
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit 愛瘦身」專欄文章列表
頂尖營養師教你吃出瘦子體質:1分鐘學會用「4321黃金餐盤」吃飯,從基因徹底改造身體,5週腰瘦3吋! 中文書 , 林佳靜 ... 暢銷減重專家林佳靜營養師集結最新基因科學實證, 提供一種「越吃越瘦」的...... more .... 不想當怒吼媽、怒吼爸,有方法! 《我還要 ...
暢銷減重專家林佳靜營養師集結最新基因科學實證,. 提供一種「越吃越瘦」的方法,. 只要掌握吃進身體的原料和比例,就能開啟青春基因,.
頂尖營養師教你吃出瘦子體質:1分鐘學會用「4321黃金餐盤」吃飯, ... 做對方法,就能由內而外甩掉多餘體脂肪,把「胖子基因」調整為「瘦子體質」!
人類基因中發現有100多種胖基因的存在,讓營養師來幫你解開胖基因之謎及5招讓你脫離胖基因的掌控吧! ... 營養師教你找回瘦體質的5個方法 ...
暢銷減重專家林佳靜營養師集結最新基因科學實證, 提供一種「越吃越瘦」的方法, 只要掌握吃進身體的原料和比例,就能開啟青春基因, 不僅能有效「減掉體脂肪」、 ...
2015年8月3日 — 所謂的少不是要吃得營養不良,而要吃高營養的食物,例如澱粉類要吃粗糙的五穀雜糧,蛋白質可吃瘦肉、豆腐、豆干、堅果;蔬菜水果則選擇有機種植者,化肥 ...
多數胖基因會影響食慾、消化、熱量平衡,像是這兩種特別的基因──AMY1、變異FTO,干擾腸胃對澱粉消化能力及影響選擇食物判斷,導致體脂肪合成提升和每日 ...
隨著2000年人類基因體計畫(human genome project)將人類基因全數解碼後,我們終於可將「體質」這個抽象的概念科學化、量化解釋。以往我們將「無法解釋的問題」都怪罪在體質 ...
2022年6月13日 — 基因多型性與腸道菌,是近年來最可以被拿來解釋體質的說法!因為基因型的不同,影響了這個基因表現酵素的活性,進而與肥胖、血糖、血脂等許多生理機制有關 ...
... 營養師,我喝水都會胖啦,這是我們家的體質。」 「營養師, ... 方式、常做炒飯、炒麵或勾芡包住隱形油脂的食物、常購買加工餃類......,這樣的飲食 ...
頂尖營養師教你吃出瘦子體質: 1分鐘學會4321黃金餐盤飲食, 啟動身體的年輕基因, 5週腰瘦3吋! (暢銷修訂版):「用錯誤的方式減肥,只會讓你變成一個老化的瘦子!
只要1分鐘弄懂「4321黃金餐盤飲食原則」, 就能透過養成正確的飲食習慣,將「造成肥胖的因子」關閉, 重啟年輕基因! 不必刻意運動、不用忍耐挨餓、不需精算卡路里, 就能 ...
2022年6月25日 — 基因多型性與腸道菌,是近年來最可以被拿來解釋體質的說法!因為基因型的不同,影響了這個基因表現酵素的活性,進而與肥胖、血糖、血脂等許多生理機制有關 ...
營養師減肥dcard林佳靜香港大學林佳靜鋼琴我的餐盤活動肥胖基因檢測長庚斷糖飲食副作用改善體質方法1000卡菜單如何減肥成功減脂重點 [no_relate_sql.name;block=a]
前列腺保健|男士50歲後常尿急、夜尿多?前列腺肥大!延醫或影響腎臟及性功能!醫...
男士隨著年齡增長,前列腺肥大的機會亦愈來愈大。台灣有醫生表示,男人50歲後前列腺都會愈來愈大,良好的飲食及作息對保...
換季是感冒旺季!發燒、拉肚子喝「運動飲料」有效?營養師教你該怎麼喝
photos放大顯示天氣冷、換季的時候都是感冒的高峰期,小朋友抵抗力比較差,常常不小心就感冒。看著小朋友發燒、流鼻水滿滿的...
營養師實測日本3款「睡眠多多」!這瓶成睡前儀式兒子喝完半小時就睡|壹蘋新聞網
營養師實測日本機能性飲料,其中有一款兒子喝完半小時就乖乖入眠。翻攝《營養師媽媽曉晶的生活筆記》粉絲頁【王怡人/綜合報...
脂肪最怕你吃6種食物!明星甩肉10kg秘密武器、他實測2個月瘦一圈-早安健康
除了運動還能如何減重減脂、瘦出小蠻腰?選對吃進肚子的食物,其實是減肥的重要一環,營養師李婉萍於臉書提出「脂肪最怕你吃...
健康網》南瓜不只護心又顧眼營養師:吃「這裡」對攝護腺更有益
營養師提到,南瓜富含維生素A、C、鉀、膳食纖維和抗氧化劑,有助於視力、免疫系統、心臟健康和消化;示意圖。(圖取自freepi...
健康網》比168更好入門!營養師推1410輕斷食法
高敏敏分享「1410」輕斷食法,比起常見的168斷食法更好執行;圖為示意圖。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕假日大吃...
【精神健康】別低估痛症帶來心理影響6方法應對長期痛症-光明日报
面對長期疼痛或痛症不但會令活動能力受限,更會影響睡眠質素、情緒健康等,怎樣以正面心態面對痛楚呢?ADVERTISEMENT.“養和...