健康網》比168更好入門!營養師推1410輕斷食法
高敏敏分享「1410」輕斷食法,比起常見的168斷食法更好執行;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕假日大吃大喝,想要斷食卻總覺得太困難,半途而廢?營養師高敏敏分享「1410」輕斷食法,比起常見的168斷食法更好執行。也就是將進食時間控制在10小時,保持14小時的空腹時間,並提醒進食期間的10小時內,吃東西儘量控制在「8分飽」,才不會過量飲食,把熱量都吃下肚。
高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師[1]」發文指出,我們身體運行會優先消耗醣類(也就是碳水),透過斷食法,讓空腹時消耗完醣類,就會增加消耗脂肪。
請繼續往下閱讀...
此外,將進食時間控制在10小時內,保持14小時的空腹時間,延長燃脂時間,建議可以在早上10點到晚上8點間進食。如果起床後第一餐比較晚吃,也可以調整成中午12點至晚上12點。
進食期 3招簡單瘦高敏敏指出,進食期間,胰島素分泌量上升,進入儲存能量的模式,建議做到以下3件事。
●多喝水:喝足夠的水可以保持新陳代謝,也能增加飽足感,避免肚子餓導致暴飲暴食。
●均衡飲食:均衡健康飲食,攝取足夠營養,避免吃油炸、甜點等加工食品,不然一樣把熱量都吃下肚。
●份量適中:吃8分飽就好,避免過量飲食。
斷食期 自行調整步調健康瘦高敏敏表示,斷食期間,胰島素分泌量下降,升糖素分泌則會上升,可以依照適應程度來調整適合自己的斷食模式。
●嚴格執行者,可以喝水,禁止吃東西達到更好的燃脂效果。
●仍在適應者,若覺得飢餓感太重,可吃低熱量、健康、原型食物,如:無糖豆漿、燙青菜、低脂鮮奶、低GI水果,飲食時間可依照作息調整,找到最適合自己的斷食模式。
高敏敏提醒,實施斷食法,還是要注意營養均衡、多活動、多補充水分,才能達到最正確的斷食效果,減肥不是一時,健康飲食跟生活模式卻是一輩子。
營養師高敏敏(圖高敏敏提供)。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
高敏敏 營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2023年10月15日 — 營養師高敏敏分享「1410」輕斷食法,比起常見的168斷食法更好執行。也就是將進食時間控制在10小時,保持14小時的空腹時間,並提醒進食期間的10小時內,吃 ...
8 天前 — 營養師程涵宇表示,168斷食法除了幫助減重,也能改善胰島素阻抗、認知功能、甚至幫助血壓穩定等。但提醒,部分族群不適合使用,像是BMI<18的人、有消化道 ...
2022年8月16日 — 營養師表示,欺騙餐後隔天的飲食很重要,可執行輕斷食,讓腸胃休息或執行1-2天的168間歇性斷食,拉長空腹時間,讓血液中的胰島素濃度下降,啟動身體 ...
2022年7月5日 — 66 飲食法其實與168 斷食法的概念很像,都是在固定時間內用完餐,拉長夜間空腹的時間,並遵守不暴飲暴食,每餐只吃固定份量的食物,避免不小心把胃給吃撐 ...
3 天前 — 輕斷食:每週選擇2天做輕斷食,這2天女性攝取500大卡,男性攝取600大卡,斷食日選優質蛋白質食物與蔬果一起搭配。 · 高蛋白:一天需要攝取的蛋白質與體重×1 ...
2020年7月17日 — 華人健康網圖文提供/三采文化】減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過,因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾,也適合外食族。
8 天前 — 高敏敏臉書粉專表示,身體運行會優先消耗醣類(也就是碳水),透過斷食法,讓空腹時消耗完醣類,就會增加消耗脂肪,簡單來說,就是將進食時間控制在10小時 ...
2023年9月10日 — 白米(適合腎友):白米製作過程會去除所有米糠層及胚芽,精緻化後營養流失,但因鉀含量低,反倒適合腎友食用。 ○胚芽米(高纖入門):除了脫殼,還脫去 ...
6 招減少熱量攝取!健康習慣成自然 · 一、高纖食物增飽足感 · 二、依照豆魚蛋肉選擇 · 三、細嚼慢嚥吃對順序 · 四、聰明烹調減少負擔 · 五、留意調味料與沾醬 · 六、多喝水取代含 ...
1212斷食法5 2斷食dcard段 食法五膳陶晶瑩ptt52斷食原理52斷食復胖斷食法壞處五膳 斷食 評價aconfit五日擬斷食營養包204斷食 [no_relate_sql.name;block=a]
健康網》銀髮族復健科常見4疾病大公開醫:「它」盛行率高達1成5
醫師表示,退化性關節炎、骨鬆及肌力退化等,都是銀髮族常見的復健科疾病,其中,退化性關節炎在台灣的盛行率高達15%;情境...
醫療急先鋒》成功抗癌16年北醫名譽教授韓柏檉教解「心毒」秘訣-自由健康網
建同文教基金會營運長、台北醫學大學名譽教授韓柏檉指出,面對癌症除了正規治療,如何能做得更好,應該要從「心」開始。(記...
怕胖不敢吃澱粉?營養師盤點10種低卡營養澱粉食物促進脂肪氧化、血糖平穩、防便祕
怕吃澱粉發胖?許多民眾減肥時會選擇吃原型食物如地瓜、南瓜、玉米等,取代白米飯,只是隨便一吃還是有可能澱粉超量,胖得不...
大人的寫春聯工作坊(1/24週三上午班):書法毛筆使用入門教學
減脂塑身.2024-03-23(六)10:30~12:00.高效運動課(3/23週六上午班):減脂塑身,打造全身好肌力.過往精彩活動花絮.跟著《大人...
「素食者」補充蛋白質必看》白飯、花椰菜、鮮奶,哪個蛋白質含量高?營養師解析:...
photos放大顯示有關食物的蛋白質含量誰高、誰低的答案之前,我們要先來學一下食物分類。因為營養學將食物依照主要營養素的不...
過年年菜吃什麼健康?營養師推6大口訣,大魚大肉也能安心吃-女人迷
過年到了,你知道吃什麼年菜才健康嗎?營養師推薦這6大口訣,大魚大肉也能安心吃!年節該怎麼吃才健康?北市聯醫中興院區營...
長假後「嘴巴總是很饞」?營養師教「4+4」飲食策略幫你對抗假性飢餓
放完長假的症狀之一就是「吃飽了卻還是嘴饞」,小心這不是真餓而是「假性飢餓」!營養師提醒,長期假性飢餓不但會吃下不必要...