破解關於睡眠的5個謠言!由專家來解釋「好睡眠」的真正意義 - ELLE
睡眠對健康生活至關重要!它從各種層面支持你的身體機能,從預防心臟病和阿茲海默症到體重管理與增強免疫系統......。 如果只要躺著睡覺就能保持健康,那就太簡單了! 但實際上,光是躺下來睡覺是不夠的。
關於睡眠有很多相互矛盾的訊息,但你應該怎麼做才能獲得真正優質的睡眠呢? 讓我們根據5個與睡眠有關的謠言,找到專家好好核實一下真相!
1)真的有人可以只睡5小時就好了嗎?
A:約莫只有1%的人每天睡5~6小時而不會對健康產生任何影響。
根據貝勒大學心理學和神經科學副教授Michael Scullin表示,對於這特殊1%之外的所有人來說,「建議睡眠時間要7~8個小時才能保持身體的健康運作。」 如果你每天持續睡眠不足,那麼罹患肥胖、糖尿病、高血壓、記憶問題等的風險就會大幅增加。
Michael Scullin同時也表示,即使你認為自己可以接受減少睡眠時間,也可能還沒有意識到這對你身心健康造成的負面影響。但當睡眠不足的人能夠獲得建議的睡眠量時,「你會明顯察覺到自己的幸福感增加!」她如此表示。
2)服用促進睡眠的褪黑激素安全嗎?
A:小劑量通常是安全的,但過量攝取則是禁忌。
褪黑激素是大腦在應對黑暗時產生的,也是一種調節晝夜節律(生理時鐘)並促進睡眠品質的荷爾蒙。它在體內自然產生,但也可以透過服用補充劑來彌補不足。
但研究也表明,服用過多的褪黑激素會導致頭痛、高血壓或低血壓、白天嗜睡和嘔吐等副作用。根據休士頓衛生公會保健中心的醫生Rashad Lankissoon表示,即使服用建議劑量(睡前 1 至 2 小時服用 0.3 至 5 毫克)的標準,「也還是有可能導致頭暈和胃腸道不適等問題,例如:噁心。」
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布法羅大學護理學院的睡眠專家Calreara Weiss醫學博士則是建議,褪黑激素也會與避孕藥和降血壓藥物產生相互作用,因此,不應在懷孕期間服用。且在服用(尤其是兒童服用)之前,請務必諮詢你的醫生。
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3)午睡可以彌補晚上睡眠不足嗎?
A:即使當下感覺好多了,也不能完全取代一整晚的睡眠!
小睡並無法讓你完成「非快速動眼睡眠」和「快速動眼期睡眠」之間交替的睡眠週期,因此,午睡並無法達到長時間睡眠才能帶來的增強免疫力等好處,也無法讓你從疲累狀態中恢復過來。
且對於患有失眠或睡眠呼吸中止症(SAS)的人來說,小睡甚至會擾亂他們的晝夜節律,並產生相反的效果。 如果你白天仍然感到困倦,睡眠專家Calreara Weiss博士補充道:“小睡30分鐘有助於提高你的注意力和警覺性。” 但為避免造成晚上入睡的困難,下午3點後最好是不要再午睡了。
4)睡覺時打鼾有甚麼影響嗎?
A:除了對周遭同睡者的影響外,還有其他幾點需要注意。
據信,打鼾是睡眠呼吸中止症最常見的症狀,「你打鼾是因為你的呼吸路徑發生障礙」
貝勒大學心理學和神經科學副教授Michael Scullin如此表示,因為身體缺氧會導致你在睡眠中醒來(有時每小時發生多次),這會使血液難以完整地流經身體各處並導致高血壓等問題。 且睡眠呼吸中止症有可能增加心臟病發作的頻率,另有相關研究,這也有導致糖尿病及過早死亡的可能。
然而,即使睡覺不會打鼾的人也不能安心。美國國家睡眠協會的Joseph Drzewski表示,似乎有20%患有睡眠呼吸中止症的人不會打鼾,因此,如果你出現白天嗜睡、早晨頭痛或高血壓等症狀時更應該小心,如果因此而感到焦慮,請盡快諮詢醫生獲得正確的檢查與建議。
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5)良好的睡眠=無壓力?
A:不一定如此!
布法羅大學護理學院的睡眠專家Calreara Weiss博士說道,,即使你認為自己沒有壓力,躺著(甚至只是坐著)時就很容易入睡,也可能只是「尚未被確診的睡眠障礙跡象」。實際上,即便很容易入睡也不代表就能獲得足夠的優質睡眠。
如果您經常在公共場所或是白天工作時感到莫名的困倦,保險起見還是諮詢專業的醫生,不要忽視這些細微的症狀,因為它們很可能就是你夜晚睡眠品質不佳的徵兆。
*本文為海外網站文章的翻譯,所有數據和研究結果均來自原始文章。
From Prevention[2]
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References
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