年前狂打掃,6位媽媽竟骨折!中醫教「這樣」做家事能強肌力、防失智、經絡養生| 健康2.0
雖然離真正農曆過年還有20多天,但是很多人都開始準備,中醫師鄒瑋倫說,近來門診可以用「川流不息」來形容,每天都有婆婆媽媽因為清潔打掃搞到腰痠背痛、筋骨扭傷、酸麻刺脹來求診,甚至一個月來就有6個媽媽打掃時跌倒,引起手掌骨折或是肩骨骨折。她提醒,其實媽媽們在勤打掃時,換個心態,做家務也可以做運動,訓練肌力,就不會因為整理到撐不住跌倒了。
媽媽太累啦!年關忙打掃也忙掛病號
鄒瑋倫說,其實每年年關將近時,也是中醫門診針灸復健的旺季,因為婆婆媽媽從事家務清潔時勞動過度,發生腰痠背痛的個案增加很多。但是讓她感到很心疼的是,竟然一個月來就有6個媽媽們在打掃時,站到撐不住跌倒,用手一撐,竟手掌骨折,而一位銀行主管更是因為平常很少做家事也很少運動,一跌倒便肩骨骨折了。
中醫教做家事助減肥、強肌力、防失智
鄒瑋倫表示,過去大家都說「做勞務、做家務不能當運動」,但是現代人工作時間長,有時間運動或活動的時間縮短,有許多國外的研究都發現,做家事不僅可以消耗熱量助減肥,還能增強肌力、預防失智症,但重點是要「開心做家事」,還有「用心做每個動作」,就能幫助增強肌力。
鄒瑋論引述哈佛大學曾做過的研究,這項研究把受測者分成2組,A組活動前,專業醫療人員先解說如果做勞務時用健康正向開闊心態,可轉換爲運動來燃燒熱量,B組則未解說直接做家務勞動。
一個月後發現,把勞動當成勞動的B組受試者的體脂和血壓都沒有變化,但聽說過用開心正向心態勞動可以當運動、有助減肥的A組受試者,不僅在心態上正向喜悅,而且平均血壓降低10毫米汞柱,他們的體脂肪、腰臀比均明顯下降。
另外,刊登在《美國醫學期刊:神經醫學(JAMA Neurology)》由美國拉什大學(Rush University)發表的研究發現,透過打掃等家事的「輕度運動,即使是年過80的民眾也能增強肌肉、降低失智風險。
鄒瑋倫:開心做家事、穿輕薄有彈性衣著有助健康
除了調整自己做家事清潔的心態以外,鄒瑋倫提醒,勞動時動作要正確而不受傷,需要搭配適當的衣著。她表示,很多媽媽們打掃家務都以為要穿寬鬆舒服的衣物,但太寬鬆的衣服反而絆手絆腳容易跌倒受傷,她建議要改穿貼身、吸汗,而且彈性好伸展的衣服打掃家務,若是媽媽自己在家打掃,她建議「穿愈少愈好」,可以照鏡子看到自己的肌肉活動更好,不僅從運動生理學有幫肋,從中醫理論來說更有益健康。
她表示,穿少少做家務的好處有5點:
1.動作更正確標準
拖地時採前弓後箭式深蹲持吸塵器或是拖把擦地,手臂上舉擦玻璃等動作也比較好伸展。
2.肌肉放鬆更能施展
外在衣物牽絆住手腳,會讓人對肌肉的控制性減弱,穿愈輕薄打掃愈能隨心施展肌肉,相對比較不易受傷。
3.增加新陳代謝
可以增加勞動時體表循環,更能使代謝加速。
4.隨時監控注意身材
可以隨時觀察身材變化,有助身材線條的管理。
5.有利身體保養
穿輕薄衣物打掃時露出大腿最大的肌肉:股四頭肌,這是中醫經絡學的膽經與胃經,可幫助氣血更暢旺。而腰、背與臀側的馬鞍肉是膀胱經、三焦經,做勞務家事時最能夠邊運動到這些肌群,不必請人做針灸、拔罐,也能改善腰痠背痛。
◎ 圖片來源/鄒瑋倫中醫師提供
◎ 諮詢專家/鄒瑋倫中醫師
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