營養師教你聰明挑蜜棗高維生素C、水分多是冬季最佳水果 - ET Fashion
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▲棗子富含維生素C,營養價值高。(圖/Pixabay)
記者曾怡嘉/台北報導
冬季正是蜜棗的產季,也是營養師最愛的健康水果,營養師高敏敏分享,新年吃棗,健康「棗」上門,蜜棗不僅是富含高維生素C,豐富水分能幫助解渴,下午來一顆很適合當點心,但是其實棗子種類多,營養價值卻各有千秋,你吃的是哪一種呢?
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
#台灣土棗
熱量 87kcal
糖值總量 16.1g
水分 75.1g
膳食纖維 3.9g
維生素C 92.7mg
鉀 324mg
#蜜棗
熱量 44kcal
糖值總量 7.3g
水分 87.6g
膳食纖維 1.6g
維生素C 37.2mg
鉀 174mg
#珍珠蜜棗
熱量 46kcal
糖值總量 10.4g
水分 86.7g
膳食纖維 2.2g
維生素C 25.8mg
鉀 248mg
#印度棗
熱量 43kcal
糖值總量 7.3g
水分 87.7g
膳食纖維 1.6g
維生素C 36.5mg
鉀 191mg
(以上為每100g之含量數值)
營養師高敏敏進一步分享,棗子很天然好吃,但仍提醒適量食用即可,畢竟棗的甜度也蠻高,那麼蜜棗又要如何正確挑選呢?營養師建議以熟度和外觀做為參考。
#熟度
1.深綠色:尚未成熟,無光澤,不甜且帶有澀味。
2.淡綠色:有光澤,這時候的蜜棗又香又甜,趕快把握黃金享用時機。
3.乳黃色:過熟,口感較為鬆軟。
#外觀
1.果柄:凹處深、外型飽滿,無皺褶為佳。
2.果尾:沒有變褐色時較佳。
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