燃燒脂肪有技巧！先均衡營養再控制熱量打擊脂肪不走冤枉路 - 食力

你應該要知道的食事

脂肪、碳水化合物的分解需要氧氣，一旦血紅素增加，攜帶氧氣的量就會提高，營養均衡能幫助脂肪分解，提升體內熱量消耗，因此，科學的減肥方法就是補充全面、均衡的營養，讓身體有更多的能量消耗脂肪，再來控制攝取的熱量，達到減肥的目的。

撰文＝陳偉（中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科副主任、中國營養學會臨床營養分會主任委員）

脂肪分解是一場「營養素家族」的集體大作戰，人體攝取的營養素越全面，打敗脂肪的勝算就更大。想要將吃下去的食物有效地轉化成能量而不是變成脂肪堆積起來，需要由成千上萬的酶來決定，而這些酶又依賴於維生素和礦物質。

比如，維生素B1能幫助碳水化合物分解，維生素B2有利於脂肪分解，維生素B6有利於蛋白質的合成，鈣有利於脂肪酶的形成，鋅有利於蛋白質合成，鐵有利於血紅素合成等等。

減肥不能只靠控制熱量 營養均衡也能幫助燃燒脂肪

其中，脂肪、碳水化合物的分解需要氧氣，一旦血紅素增加，攜帶氧氣的量就會提高，所以營養均衡能幫助脂肪分解，提升體內熱量消耗；反之，當這些營養素不足時，身體脂肪燃燒的速度減慢，就會容易肥胖。

所以，減肥過程單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮營養補充，沒有全面且均衡的營養是極容易反彈的，而且還有可能比以前更胖。科學的減肥方法就是補充全面、均衡的營養，讓身體有更多的能量消耗脂肪，再來控制攝取的熱量，達到減肥的目的。

飲食均衡小知識 每日必需營養素約40種

Q：為何營養不在多，而在全面與均衡？
A：身體吸收營養就像木桶原理，即使吃再多的保健食品，如果沒辦法攝取全面且均衡的營養，多餘的營養素也未必能吸收。大部分的人不是缺乏營養，而是難以做到營養均衡。

Q：為何營養不均衡會影響脂肪燃燒速度？
A：當人體營養攝取不足時，載脂蛋白就無法合成，肌肉失去原料（脂蛋白），人體就會流失肌肉，使得新陳代謝變慢，最終使得大量的三酸甘油酯堆積在肝臟，從而引起脂肪肝。

Q：要怎麼吃才算是營養均衡呢？
A：根據「每日飲食指南」建議，人體所需的必需營養素（包括熱量）共約40種，每天需攝取足量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳品類。

內容來源：《瓦解內臟脂肪！營養科醫師的飽瘦飲食指南：輕斷食╳輕運動，打造自動燃脂體質，遠離三高、脂肪肝、壓力胖》，高寶書版[1][2]

審稿編輯：林玉婷

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[3][4][5]

References

瓦解內臟脂肪！營養科醫師的飽瘦飲食指南：輕斷食╳輕運動，打造自動燃脂體質，遠離三高、脂肪肝、壓力胖 (www.gobooks.com.tw) 高寶書版 (www.gobooks.com.tw) ▶吃B群究竟有何幫助？維生素B比一比 正確飲食才能有效補充營養！ (www.foodnext.net) ▶別亂買亂吃、先問過醫生再吃！正確選用「健康食品」及「特定疾病配方食品」 (www.foodnext.net) ▶想減肥不能吃宵夜嗎？「鹹水雞」怎麼挑才能維持營養均衡？ (www.foodnext.net)