怎麼也瘦不下來?「吃對時間」很重要9點前早餐喚起代謝 - ET Fashion
▲執行減重計畫時,吃的「時間點」很重要。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
明明已經少吃多動且很努力控制飲食了,體重仍是沒有達標,怎麼辦?或許你可以檢視看看是不是吃錯時間,減重要把握「時間點」,記得沒那麼餓就不吃,晚上早一點睡,睡前的宵夜一定要忍住!
#早上9點前要吃早餐
很多人減重會跳過早餐,但若是不吃早餐,很容易會使身體代謝變慢,對減重更為不利,建議早上9點前吃早餐,能避免中餐爆食,同時增進新陳代謝,才不會讓代謝處於低迷狀態。但也提醒吃早餐要吃對食物,亂吃一通小心堆積脂肪。
#生理期正常吃
很多人生理期就會食慾大開,想說趁著生理期多吃可以補身,這個觀念絕對錯誤!即便生理期時也要堅持健康飲食,即便量體重不升反漲,因為這時的身體儲水力較強,只要把握生理期減重,別放任自己亂吃,遵守原來的飲食計畫,這時反而更容易掉體重。
#晚餐7點前要吃
不少女星維持身材的方式就是晚餐早點吃,甚至是晚餐精緻吃,所謂的精緻就是少吃澱粉、多吃蛋白質,以及攝取豐富纖維。建議晚上7點前吃晚餐,這樣能更幫助消化,進一步拉長兩餐間隔時間,就不怕熱量不能被身體消耗,容易變成脂肪。
#下午4點後不吃水果
多吃水果雖好,但是含有高糖分的水果更要小心吃,越晚吃就越容易長胖,因為高糖分水果讓你容易堆積,像是芒果、榴槤、鳳梨都屬於高糖分,建議用藍莓、草莓、小番茄取代較為健康。
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