初二|瑜伽教練Niki示範消脂「拜日式」 輕鬆八個步驟一學就識
瑜伽教練消脂入門步驟日式傳授香港一學港台Niki 文章 參考資訊
農曆新年與親友相聚少不必會「食多咗」,相信大家過年後都需要瘋狂減肥。瑜伽教練「港台Niki」為《香港01》傳授入門版瑜伽拜日式。拜日式也可作為運動前後的簡單伸展暖身,動作中有前彎、後彎、弓箭步、平板、蛇式、下犬等招式,讓全身都得而伸展。這套動作只需5-10分鐘時候,有時間的話每日做幾次亦有幫助減肥消脂,而且大人小朋友都可以嘗試做。
攝影:陳順禎
場地提供:Studio Meta @葵涌
新年食肥咗點算?瑜伽教練Niki教《香港01》做瑜伽「拜日式」。(資料圖片)步驟一:手掌按地,down-dog姿勢。瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)步驟一:手掌按地,down-dog姿勢。
步驟二:手推地,膝頭用力企穩。維持兩個呼吸。瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)步驟二:手推地,膝頭用力企穩。維持兩個呼吸。
注意:尾骨指向上,用鼻吸氣呼氣。
步驟三:手向前行一步,姿勢轉成平板支撐動作。維持兩個呼吸。
注意:平板支撐動要收緊腹部和腰部。手部撐地下,手掌之間和膊頭之間的距離是一樣的。手腕對上是膊頭位置。
步驟四:慢慢曲手,與掌上壓不同的,記住手肘向後,可以的話身體用5秒向下壓 ,身體平躺在地下之後 ,用手再將身體推向上。維持兩個呼吸。
注意:要收緊腹部,張開膊頭,不要縮膊。
步驟五:腳趾指向下,回到down-dog姿勢。
驟五:腳趾指向下,回到down-dog姿勢。瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)步驟六:腳後踭挺起,曲膝。臀部坐向後,腳跳向兩隻手之間位置。瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)步驟六:腳後踭挺起,曲膝。臀部坐向後,腳跳向兩隻手之間位置。
注意:如身體不夠柔軟,可選擇踏前兩步。瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)注意:如身體不夠柔軟,可選擇踏前兩步。
步驟七:吸氣,企起身,慢慢向後拗腰。瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)步驟七:吸氣,企起身,慢慢向後拗腰。
步驟八:保持姿勢一會,再屈身,手按地下。保持兩至三個呼吸。完成!瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)步驟八:保持姿勢一會,再屈身,手按地下。保持兩至三個呼吸。完成!瑜伽教練Niki示範「拜日式」。(資料圖片)步驟八:保持姿勢一會,再屈身,手按地下。保持兩至三個呼吸。完成!
瑜伽教練Niki十分愛笑。(資料圖片)瑜伽教練Niki祝大家龍年 風生水起、掂過碌蔗!。(資料圖片)點擊下圖睇靚相:
港台Niki同愛犬行山 瑜伽小背心曬健美身材令網民大飽眼福[1]
港台Niki同愛犬行山。(IG@niki_yaqi)References
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