肌少症|40歲後肌肉流失快!防肌少症中醫推黨參茯苓1茶飲按3穴位
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「肌少症」是老年失能的兇手!肌肉力量的流失會影響到日常生活。年過 40,肌肉量會以每10年減少8%的速度流失;70歲後則以每10年減少15%的速度加速流失。
雖然肌肉量減少是年齡增長必經過程,但流失的程度與速度因人而異。預防肌少症的發生,除了運動,還可以做什麼?這篇簡單告訴你中醫也能有幫助!
1分鐘自我檢測肌少症(按圖了解👇👇👇)
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肌少症的症狀
雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少,但流失程度與速度因人而異,如同骨質流失,是必然歷程。但除了老化,也有可能是慢性病,例如心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化……等等引起,其中有八成起因為後者。而肌少症的臨床表現有走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒、體重減輕等等。
中醫怎麼預防肌少症?
1. 喝四君養身茶
材料:黨參 10g、茯苓 10g、白朮 5g、炙甘草 5g
做法:將藥材洗淨後,加入500ml熱水浸泡10分鐘即可飲用
功效:黨參、茯苓、白朮、炙甘草均能健脾益氣。若有痰,可加入陳皮、半夏成為六君子湯。
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2. 按壓三穴位
足三里穴
位置:在膝蓋骨外側下方凹陷處,往下四指處
功效:它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。陽明為五臟六腑之海,是人體營衛氣血的來源,故肌少症首重陽明經的穴位。
3. 太溪穴
位置:足內側部內踝後方,內踝尖與跟腱之間凹陷處
功效:中醫認為經絡如果暢通無阻,氣血得以順利運行全身,則肌肉組織及臟腑都可獲得滋養,身體便不產生病痛。按壓太溪穴可激發身體的原動力。
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4. 三陰交穴
位置:足內踝,再向上約3寸處
功效:是腎經、肝經、脾經三條經脈的交點,此穴可促進脾造血,在婦科、泌尿系統、消化系統上也有很好的治療效果。
延伸閱讀:
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【本文獲「Heho健康[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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