營養師曝讓你「越吃越美」4種食物!抗老美白還促排便、養頭髮 - ET Fashion
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▲營養師推薦4種食物能幫助養顏美容,越吃越美。
記者張毓容/綜合報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@thanks_kim
每個女生都愛美,為了維持年輕好狀態、好氣色,每天努力防曬、保養都不嫌累,但除了靠保養品,吃對食物也能幫助養顏美容,由內美到外。營養師楊可就在小紅書上分享能讓女生「越吃越美」的4種食物,不僅能美白抗老、抗發炎養出好肌膚,對健康也很有幫助。
#桑葚
桑葚含有豐富花青素,還有鐵、維生素C、維生素A、β-胡蘿蔔素等豐富營養素,剛好都是女生需要的幾種營養素,能幫助女生顯得氣色好,還有很強的抗氧化力,能幫助抗老、抗發炎,對於預防泌尿道感染、護眼和提升免疫力也都有幫助,還被譽為「21世紀最佳保健水果」。
#優質蛋白質
人的皮膚、肌肉、頭髮到指甲,主要成分都是由蛋白質所構成的,而蛋白質更是細胞組織組成、新生修復的重要元素,攝取足夠的蛋白質對於美肌、好髮質的養成都有幫助。
營養師提醒,一定要定期吃好的蛋白質,像是魚肉、雞肉、瘦豬肉,或是適當補充蛋白粉也可以。而蛋白粉的選擇,建議選擇每100g含量在70g以上的蛋白粉,每天吃15~30g就行。
#好的油脂
營養師表示,特別關鍵的一點是優質脂肪的攝取,想要有女人味跟女性體內的荷爾蒙有關,而荷爾蒙分泌又跟吃對好的油脂有關係,還能幫助潤滑腸道、促進排便,也能幫助滋潤肌膚。
而富含優質油脂的食物包含鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等油性魚,還有酪梨、堅果、奇亞籽、橄欖油、紫蘇油等都是健康好油脂的食物來源。
#富含花青素的食物
平時可多吃一些含有原花青素、花青素和抗氧化成分高的食物,像是蔓越莓、藍莓、草莓等莓果類水果,還有越橘、沙棘等,不僅能幫助清除自由基,抗氧、抗發炎,對於延緩皮膚衰老、亮白肌膚、防止暗沉也有幫助,平時可以當作零食或餐間點心吃。
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