「年假症候群」收心少熬夜多運動不暴食- 生活
假期結束後可以逐漸增加運動量,保持身體健康。(台中慈濟醫院提供)
2024/02/14 05:30〔記者許國楨/台中報導〕春節假期即將結束,長假過後可能會出現身體和心理不適症狀,俗稱「年假症候群」,台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩表示,年假症候群是常見現象,建議「規律生活作息」等四項收心操,但如果症狀嚴重或持續時間較長,應諮詢醫生。
許峰碩指出,年假症候群的原因包括生活節奏和作息習慣改變,不少人放假期間作息不規律,面臨上班上學的規律性,身體和心理都需要時間適應,其次是飲食和運動規律的改變,春節期間因為聚餐頻繁,攝入過多高熱量食物,加上運動減少,恐導致體重增加,肌肉變鬆弛。
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此外,許峰碩表示,年假症候群還會有心理因素,面對長假結束一事,可能會感到焦慮、壓力或空虛,導致情緒波動。總結臨床經驗,年假症候群病人自述可能症狀有:疲倦、失眠、昏昏欲睡;胃口欠佳;難以集中精神工作;肌肉痠痛;心跳加快、心悸;焦慮、空虛感或容易發怒。
許峰碩建議在假期結束前幾天,可開始調整生活節奏和作息習慣,例如提前就寢、減少熬夜時間;注意飲食健康,避免暴飲暴食,恢復正常飲食習慣,避免攝入過多高熱量食物,加上適當的運動,假期結束後可以逐漸增加運動量,促進血液循環,以保持身體健康。
至於臨床常見因為咖啡因和酒精導致失眠的個案,許峰碩表示,假期結束後,宜避免攝入過多咖啡因和酒精,尤其是酒精會明顯破壞睡眠結構,對腦部造成不良影響,應儘量避免或減少攝入。
聽音樂、閱讀 緩解焦慮許峰碩指出,不管是休假或上班上學,保持樂觀心態最重要,尤其要妥善處理焦慮和壓力,例如可採取聽音樂、閱讀或運動等方式,以緩解焦慮和壓力,年假症候群是常見現象,不是一種明顯疾病,且會在幾週內消失,但如果症狀嚴重或持續時間超過兩週還無法緩解,就應諮詢醫生。
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