可以不要上班嗎？初五收假好痛苦！心理師教「這樣做」緩解開工爛情緒

年假收心預備備！到了農曆新年尾聲，若不想收假症候群影響工作或學業表現，在開工前做足收心操相當重要，心理師建議，最好可以在開工日前，提早半天或一天收心，可以先檢視工作待辦事項，讓自己提前熟悉上班心情，或利用一些小技巧，在假期最後一晚睡個好覺，都能讓上班當天保持好精神、心情更穩定。

快樂的農曆新年總是過得飛快，初六開工在即，開始感到煩躁焦慮，不想要假期太快結束嗎？小心落入收假症候群！平和身心診所臨床心理師陳伯峰表示，在假期尾聲或過後，身體心理會要回到職場環境，可能出現預期性的壓力反應，例如注意力不集中、易怒、易疲勞、睡眠障礙，不想起床等等症狀。

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「收假症候群」取決2因素

陳伯峰指出，收假症候群與每個人的職場認同感，以及壓力反應承受度有關，認同度較不高的人更容易出現相關症狀。「這是因為在假期中，時間是可以自由掌握的，也能自己決定要做什麼事情，但回到職場後，工作與生活上的安排可能充滿許多不確定性。」

他建議，如果是對壓力反應較敏感、容易因為開工感到緊張的人，建議在上班前先透過一些收心方法，例如提前準備工作事項，可幫助在休假結束前，調適好身心狀態，雖然需要犧牲假期最後的時間，但可幫助自己一上工就可以順利進入狀況。

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「開工前」4招收心秘訣

想減輕收假的心理壓力，不如提早為自己安排新計劃。陳伯峰建議，可先預留半天到一天的時間，幫助自己預先熟悉接下來要做的事情，並善用以下「收心小秘訣」，有助預防心情過度起伏、幫助減緩負面情緒：

留一段安靜的時間，整理一下假期中做過的事項，如寫日記、整理照片和紀念品、發社群重溫快樂時光 提前確認、整理休假前紀錄的代辦事項 先在腦海中預想一次工作流程 開工前一天，開車或坐車去公司附近晃晃，讓身心環境先熟悉平常上班的路線

他進一步解釋，可仔細回想假期前，每天上班時習慣做的行程，例如總是在幾點左右出門、走哪條路上班、公司附近熟悉的景物等等，幫助喚醒身體記憶，讓自己在隔天正式上班時，不會因為突然的陌生感，而使心中惶恐，對於接下來即將要發生的事情，也能產生更多安心感。

「開工後」如何調適心情

要是來不及在開工前調適心情，導致在上班第一天時，還有部分心情沉浸在假期中，陳伯峰也建議，可利用開工後第1週的時間，透過一些小技巧讓自己在工作上壓力不要那麼大，例如：

開工第一天不要安排太多工作 如果有抱怨等負面情緒，可以找親友聊聊 如果無法決定工作安排，不妨為自己設定接下來的週末計畫，或下一個假期計畫

他說明，「會出現收假症候群，其實是因為心中對於生活有所期待，我們想要對生活有預期感和掌握感，不希望到空虛許迷茫。若能提升在生活中的期待感，對於平衡工作上的負面情緒也有所幫助，較不會把情緒帶到下一階段。」

陳伯峰提醒，長假結束後，大多數人都會經歷情緒低落、沮喪、憂鬱的狀態，通常只是短暫性的心情低潮，不過若是持續超過2週以上未好轉，就要警覺可能是有其它原因，已導致身心狀態出問題，建議盡快尋求專業協助。

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