提神別只懂喝咖啡!營養師教6飲食祕訣讓你上班不再昏沉沉
春節連假結束,上班族紛紛收心回歸工作崗位,但在剛開工時,不少人可能面臨睡眠與作息調整的困難、注意力不集中。對此,營養師彭逸珊分享6招提神祕訣,幫助大家在重新開工的同時,透過飲食,保持良好的精神狀況。
提神6祕訣
1.優質蛋白質
早餐是一天重要的開始,彭逸珊表示,選擇攝取含有優質蛋白質的食物非常重要,而不是過多的碳水化合物,因為過多碳水化合物會讓血糖劇烈波動,使人產生昏昏欲睡的感覺。
2.咖啡
咖啡是天然的興奮劑,可有助提神。但彭逸珊強調,不應過量飲用,也不建議空腹飲用。
看更多:每天都好累?營養師曝8種食物害你疲累不堪 白吐司、米飯都要當心[1]
3.茶飲
紅茶、烏龍茶、綠茶等茶飲也含有些許的咖啡因,也能起到提神的作用。
4.維生素B群
吃完早餐後補充維生素B群,可以幫助身體能量運用更加順利。
5.補充足夠的水分
缺水會導致精神狀態不佳,甚至引發頭痛和頭暈的情況。彭逸珊建議透過少量多次補充水分的方式,來維持身體足夠的水分。
看更多:讓白開水變好喝!醫最推「女性變美6飲品」 抗老化、消水腫、防口臭[2]
6.口香糖
在咬口香糖的過程中,能透過反覆咀嚼的動作來幫助提神,但若有胃食道逆流症狀的患者,建議避開薄荷口香糖。(薄荷成分會導致下食道括約肌放鬆,更容易發生胃食道逆流)
彭逸珊強調,以上這些祕訣也適用於日常提神,但切記正常作息、讓身體獲得充分放鬆休息才是最根本的方法,千萬不要本末倒置。
看更多:黑麥汁能照顧心血管!黑麥汁能提神嗎?營養師公開「喝黑麥汁最佳3時間點」[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/彭逸珊營養師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
每天都好累?營養師曝8種食物害你疲累不堪 白吐司、米飯都要當心 (health.tvbs.com.tw) 讓白開水變好喝!醫最推「女性變美6飲品」 抗老化、消水腫、防口臭 (health.tvbs.com.tw) 黑麥汁能照顧心血管!黑麥汁能提神嗎?營養師公開「喝黑麥汁最佳3時間點」 (health.tvbs.com.tw) 彭逸珊營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)4 天前 — 對此,營養師彭逸珊分享6招提神祕訣,幫助大家在重新開工的同時,透過飲食,保持良好的精神狀況。 提神6祕訣. 1.優質蛋白質. 早餐是一天重要的開始, ...
2023年11月7日 — 對此,營養師劉怡里提醒,雖喝咖啡的好處多,但仍要適量,尤其是胃食道逆流、高血壓、胃炎、骨鬆、心悸、甲狀腺機能亢進及嚴重失眠的族群,應盡量減少咖啡 ...
2023年11月9日 — 營養師劉怡里指出,喝咖啡好處多,也是提神的重要元素,此外還能提高抗氧化力、消水腫、燃燒脂肪等4大功效。不過,她也點名「7種人」應盡量減少咖啡因攝取 ...
2023年5月4日 — 如果一定要喝咖啡才有精神,很可能是已經有「腎上腺疲勞症候群」,如果想從根本改善問題,營養師會建議「戒除咖啡因」。因為咖啡因會刺激腎上腺素的分泌, ...
2024年1月21日 — 沈莉馨/核稿編輯常常覺得好累的人,可能與不良飲食習慣有關!營養師程涵宇在「程涵宇營養師」與個人網站發文說明,整理8種會越吃越累的食物, ...
2024年1月7日 — 劉怡里也指出,適度飲用咖啡有不少好處,包括綠原酸的抗氧化和抗發炎效果、舒緩頭痛、提振精神和注意力、刺激腸道促進排便,以及運動時助於脂肪代謝減重, ...
不過,趙函穎營養師也提醒,想要讓咖啡因發揮更好的作用,避免攝取過多熱量、糖份,民眾最好還是選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡較佳。在減重門診中就曾碰過1位過胖的OL, ...
2023年3月2日 — 許多人每天習慣來杯咖啡開啟新的一天,不過,營養師彭逸珊表示,每樣食物都有優缺點,喝咖啡也有「5好5壞」,適量對身體較好,建議每日咖啡因攝取量 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
梁文音體脂從32%變16%!這樣練出超狂腹肌營養師提醒這一式才能增肌"
歌手梁文音日前出席活動,秀出驚人腹肌,她透露自己花1年時間,讓體脂從32%變16%,每周安排5次有氧、瑜伽和重訓,練出川字...
女性憂鬱症易心臟病!醫揭可能原因,察覺異狀適時放鬆-幸福熟齡
撰文|NOW健康日期|2024年05月17日分類|慢性病圖檔來源|shutterstock在家庭中,母親這角色,常被賦予許多重擔,要處理家務、...
「減重」4觀念要先建立!告訴你正確「減重」速度、3個無痛「減重」飲食法
地中海飲食:地中海飲食可以算是最被受到專家們推薦的健康飲食!而這個飲食法不算是節食方式,因此不用刻意選擇低脂、不需餓...
黑麥汁能照顧心血管!黑麥汁能提神嗎?營養師公開「喝黑麥汁最佳3時間點」-奇摩新聞
預防心血管相關疾病.酚類化合物有抗氧化功能,對血管具保健功用,益於減少糖尿病、高血壓和動脈粥狀硬化等,降低心血管有關...
乳癌成因|10大習慣恐致乳癌!常喝1種飲品風險高60%!用化妝品也中招?
乳癌為第3大常見癌症,致命率排第5。引發乳癌原因是甚麼?買化妝品、噴香水也要小心致癌風險?有營養師提醒,有10種壞習慣要...
這樣吃延年益壽外國研究4大飲食法比一比!-健康養生新聞資訊網路媒體
現今對於延長壽命之研究數量十分眾多,多數研究皆以「如何延長壽命至120歲」為目標。台大公衛學院教授陳秀熙率領團隊於《健...
新店健康餐盒推薦-輕靚美旗艦店,營養師把關的健康輕食餐盒-部落格
常常外食吃膩了油膩的便當?常吃健康餐盒卻越吃越胖?新店中正路遠東工業城、莊敬高職附近新開幕的輕靚美旗艦店[1],是由健...