年後你變胖了嗎!營養師曝飲食「黃金比例」讓你跟易胖體質說掰掰
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記者蔡庭語/綜合報導
年後肚子多一圈,想減也減不掉!對此,有營養師表示,三餐搭配正確飲食內容,即可有效減重,但千萬不要都不吃東西,不吃東西,反而會讓代謝變慢,變成易胖體質。
三餐搭配正確飲食內容,即可有效減重。(示意圖/photoAC)
根據《三立新聞網》報導,營養師劉純君表示,三餐的比重很重要,早餐的食慾因人而異,因此早餐不用吃特別豐盛,午餐可以吃較多,因中午後有整個下午的活動時間,而晚餐則要吃最少,因晚餐離就寢時間近,吃完晚餐後,活動量小,沒地方消耗熱量,所以想減肥,晚餐要吃的少。
劉純君建議,三餐可維持在早30%、午50%、晚20%的比重,飲食內容上也建議,早餐可吃蛋白質、少量主食加上少量蔬菜,午餐可多吃蛋白質、加上量大一點的主食加上大量蔬菜,而晚餐則可吃蛋白質加上大量蔬菜,另外,她也提醒晚上7點後盡量別再進食。
三餐可多吃蛋白質,不要都不吃東西,否則容易變成易胖體質。(示意圖/photoAC)
最後,劉純君提醒,盡量以食物裡面本來的油去烹調,別額外加油,更要避免額外加糖的加工品,減重配合飲食很重要,但千萬不要都不吃東西,不吃東西,反而會讓代謝變慢,變成易胖體質。
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References
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