近百歲仍行動自如，一舉一動都優雅！包英敏：4個凍齡養生法，活到98歲也要美美的！

文／顏理謙 攝影／影巷26號 內文圖片／李正輝提供

編按：98歲的包英敏出生於民國15年，是包青天的後代。她曾就讀上海國防醫學院，民國38年跟同學們一起遷移來台。因緣際會之下，對針灸燃起熱情，並在50後到美國休士頓開設針灸診所，近年回台定居。因為熟悉中醫又愛美，她不僅皮膚好，出席社交場合時也打扮得美美的，衣服幾乎不重複，還會搭配亮眼配飾，總是神采奕奕，優雅地過著每一天。在她身上，年齡只是參考數字，不影響生活態度。（本文出自《50+週刊》[1]）

如何活得精彩又愉快，到老都能享受人生的樂趣？98歲的包英敏是這麼回答的。

「年紀大的人，要多到外面走一走，多交幾個朋友，保持喜樂的心。」她笑著強調：「而且，一定要常常講話！」

包英敏留著一頭銀白色捲髮，一舉一動都十分優雅。這天下午，她穿著蜜桃橘襯衫，再罩上淡粉色西裝外套，溫暖柔和，更襯得膚色明亮。她興致勃勃地帶著採訪團隊四處參觀自家社區，認識庭園裡的花草，不需他人攙扶，更不需要拐杖。如果不刻意提及，你絕對很難想像，眼前這位神采奕奕、行動自如的女士，年齡已經近百。

出身江西首富家族  50後赴美開針灸診所

出生於民國15年的包英敏，娘家是江西南昌首富，家族曾開過油行、鹽行和錢莊，家大業大，兄弟姊妹多達25人。她回憶，小時候家裡佔地廣，朋友來玩，如果沒人帶領，甚至會在裡面迷路。

由於家境富裕，父親對於孩子們的教育特別重視。包英敏天資聰穎，就讀上海國防醫學院時，每門科目都難不倒她。只是，她坦承，家裡幫傭多，自己從小習慣給人照顧，到醫院實習之後，才發現難以適應。「量體溫、血壓當然沒問題，但是要處理男生的排泄、洗澡？那一關我過不了。」她頑皮地笑了，流露出少女般神態。

包英敏的家族曾是江西富商，家裡兄弟姊妹達25人。

民國38年，她跟著同學們搭輪船遷來台灣，也認識了擔任飛官的先生。23歲時，她在先生猛烈追求之下結婚，生下大女兒。先生經常在外飛行，雖然派了一位勤務兵在家協助，但她得一個人帶小孩。「有一天，我的六哥來看我，看到我自己在帶小孩，他的眼淚都要流出來了。」堂堂大戶人家千金，怎麼輪得到她親手打理家務？「哥哥說，我根本就不像能在家帶小孩的人，所以叫我去念英文、當打字員。」

包英敏23歲就和飛官先生結婚。

就這樣，她開始認真學習英文打字，也順利通過考試，在台南美軍顧問團辦公室擔任打字員時，工作表現深受肯定。某天，她在醫學院同學介紹之下，偶然接觸了針灸，從此產生濃濃興趣，到處拜師學習。

50歲以後，她隨著在美國定居的兒子移居休士頓，還在當地開了針灸診所。當時，針灸在美國並非正規療法，因此她開設戒菸、減肥門診，吸引當地民眾嘗試。個頭嬌小卻滿懷雄心壯志的她，更推動了針灸在德州的合法化。在美旅居40年後，包英敏近期搬回台灣，與女兒同住。

包英敏98歲仍神采奕奕，說起話來條理分明。

專精針灸的包英敏，談起養生，有一套依循中醫學理的心法。

1. 重視生理時鐘，每天睡滿8小時

「我的睡眠特別好，在飛機上、車上都能睡著。」包英敏說，自己晚上11點前一定會就寢，隔天早晨7點起床，每天睡滿8小時，而且一覺到天亮。

睡眠可以讓身體休息、修復，熟習中醫學理的她強調，一天有12時辰、24小時，日常作息應該要跟隨人體的生理時鐘，該睡覺時就安心上床睡覺，該起床時就起來吃早餐。「丑時（凌晨1～3點）的血流到肝經，最好要休息養肝。如果你那時候還在熬夜工作，對肝臟會造成損傷。」（相關閱讀：彭樹君專欄｜他曾以一天睡3小時為傲，因病離職後才感到真正活著！人生的秋天是享受悠閒的季節[2]）

2. 穴道按摩，沒事多拍拍身體

作為針灸專家，包英敏對人體穴道如數家珍。平常在家，她會輕輕拍打全身，讓血液循環通暢。她也參加社區裡的聚會，和鄰居們一起練拍打功。「我在美國動過2次手術，因為自己懂一點中醫，做復健、身體復原的速度比別人還快。」她說，腳底、耳朵的穴道很多，在家沒事常按摩，對身體特別好。（相關閱讀：按摩耳朵好處多！睡不好、腳痠或頭痛，該捏耳朵上方、中間還是下面才能舒緩？[3]）

此外，她特別推薦讀者按摩「足三里」和「三陰交」兩個穴道。

足三里位於膝蓋下方約4根手指、脛骨旁1根手指寬之處，「足三里是『萬能穴』，覺得身體哪裡不太舒服，就按一按。」而三陰交在內腳踝尖往上約4根手指寬處，腎經、脾經、肝經都經過此處。「這個穴道是對我們婦女最好，有空時多按摩。」

3. 每餐只吃8分飽，讓身體保留餘裕

飲食方面，包英敏有一套依循中醫學理的配色哲學。「白色養肺，紅色對心臟好，黃色對脾臟好，黑色、紫色對腎臟好。」她說，自己不吃過甜、過鹹的食物，調味以清淡為主，也不吃油炸、燒烤和生冷食物。而且每天早上，一定會吃一顆水煮蛋。

最重要的是，飲食要有節制，絕對不能過量。寧可少量多餐，不讓身體負擔過大，一定要保有餘裕。「我吃東西從來不吃飽，只吃7～8分飽。」她笑說：「如果真的遇到很好吃的東西，那就先等一下，再吃一點，真的不能吃撐。」

4. 每周參加合唱團，廣交朋友、多聊天

包英敏是中華美韻合唱團的團員，擔任女低音。每周一下午，她都會準時到合唱團報到，和大家一起練唱。畫家女兒李正輝是藝術夢想家文創協會榮譽創辦理事長，也常常帶著她到處參加畫展。

「我到每個地方，大家都對我特別好。」樂於交友、對人毫不設防的她，喜歡帶著好吃的點心和朋友分享。由於個性開朗、親和力強，不論和哪一個年齡層，都能打成一片。「大家都叫我『全民乾媽』！」她笑說。

包英敏與女兒李正輝。

包英敏出席社交場合，總是認真打扮。李正輝說，母親非常愛美，參加重要聚會時，衣著盡量不重複，至少飾品也會變化。

多參加社交活動、多和不同的人交談，是她保持活力的方法。她分享，自己曾和過去國防醫學院的同學們聚會，席間，女同學們熱絡地交談，男同學卻都不出聲，「反而都是太太在講話！」她強調，年紀大了，一定要多講話、多交朋友。

女兒李正輝也曾撰文描述，包英敏住在休士頓時，在社區裡非常活躍。「做義工幫人針灸，教大家簡單的養生，推廣元極舞，氣功，熱心找場地、找老師。」她寫道：「在休士頓西北華人區，提到『李伯母』少有人不認識她，開個車趴趴走，運動逛街血拚，生活緊湊絕無冷場，每年安排出城旅遊一次 ，喜歡看表演吸收新知。」（相關閱讀：探望獨居老人、為百歲朋友慶生的體悟！錢復：年老以後沒有朋友的生活，縱使家財萬貫也不會有樂趣[4]）

「每個人都會遇到讓自己不開心的事情，自己要想得開。」包英敏笑說，每個人最好要有個信仰，不論是信基督教、佛教、道教都行。遇到煩惱時，內心有個可以傾訴的對象，比較不會迷惘孤單。「心情很重要，你要是覺得自己有病，就會越來越有病！」走過98年歲月，每一天，都要開心、優雅地面對，這就是包英敏的生活態度。

2024/02/15

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References

《50+週刊》 (www.fiftyplus.com.tw) 彭樹君專欄｜他曾以一天睡3小時為傲，因病離職後才感到真正活著！人生的秋天是享受悠閒的季節 (www.fiftyplus.com.tw) 按摩耳朵好處多！睡不好、腳痠或頭痛，該捏耳朵上方、中間還是下面才能舒緩？ (www.fiftyplus.com.tw) 探望獨居老人、為百歲朋友慶生的體悟！錢復：年老以後沒有朋友的生活，縱使家財萬貫也不會有樂趣 (www.fiftyplus.com.tw) https://pse.is/3hg64d (pse.is) https://pse.is/58arq5 (pse.is) https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf (fiftyplus.pse.is)