消滅內臟脂肪不是少吃,而是營養均衡!減肥不是單靠控制熱量 - 媽媽寶寶
想瘦少吃就對嗎?答案是要「營養均衡!」減肥過程單靠控制熱量,是完全不夠的,沒有全面,且均衡的營養非常容易反彈的,而且可能還會比以前更胖。
過完春節真的每個人都邁向減肥之路!根據衛福部曾經的統計數據顯示,春節期間大部分人都會平均胖1.7公斤,加上整個冬季沒有好好控制自己的食慾,真的會讓體重機上的數字暴增!
內臟脂肪,與飲食習慣大有關係
其中,我們最容易忽略的就是「內臟脂肪」!
約有四成的人其實並不胖,看起來也很瘦,但偏偏有內臟脂肪的問題。這個現象與我們的飲食習慣息息相關,比如不忌口的油炸食品、奶茶、果汁、甜點,這些食物所含的精製糖經過身體代謝後,多餘熱量就會轉化為三酸甘油酯(即中性脂肪),甚至是很多人為了保持身材,每日只吃水果,使得過量的果糖在肝臟內轉化成三酸甘油酯,通通最後都會堆積在內臟。
營養均衡,可以燃燒內臟脂肪?
瘦身就是一條打擊脂肪的長久奮戰!
而脂肪分解其實是一場「營養素家族」的集體大作戰,只要我們攝取的營養素越全面,打敗脂肪的勝算就更大。想要將吃下去的食物,有效地轉化成能量而不是變成脂肪堆積起來,就需要由成千上萬的酶來決定,而這些酶其實是依賴於維生素和礦物質。
比如,維生素B1 能幫助碳水化合物分解,維生素B2 有利於脂肪分解,維生素B6 有利於蛋白質的合成,鈣有利於脂肪酶的形成,鋅有利於蛋白質合成,鐵有利於血紅素合成等等。
其中,脂肪、碳水化合物的分解需要氧氣,一旦血紅素增加,攜帶氧氣的量就會提高,所以營養均衡能幫助脂肪分解,提升體內熱量消耗;反之,當這些營養素不足時,身體脂肪燃燒的速度減慢,就會容易肥胖。
消滅脂肪的飲食控制Q&A
所以,減肥過程單靠控制熱量是完全不夠的,還需要考慮營養補充,沒有全面且均衡的營養是極容易反彈的,而且還有可能比以前更胖。科學的減肥方法就是補充全面、均衡的營養,讓身體有更多的能量消耗脂肪,再來控制攝取的熱量,達到減肥的目的。
Q:為何營養不在多,而在全面與均衡?
身體吸收營養就像木桶原理,即使吃再多的保健食品,如果沒辦法攝取全面且均衡的營養,多餘的營養素也未必能吸收。大部分的人不是缺乏營養,而是難以做到營養均衡。
Q:為何營養不均衡,會影響脂肪燃燒速度?
當人體營養攝取不足時,載脂蛋白就無法合成,肌肉失去原料(脂蛋白),人體就會流失肌肉,使得新陳代謝變慢,最終使得大量的三酸甘油酯堆積在肝臟,進而引起脂肪肝。
Q:要怎麼吃,才算是營養均衡呢?
根據「每日飲食指南」建議,人體所需的必需營養素(包括熱量)共約40種,每天需攝取足量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳品類。
書名 : 瓦解內臟脂肪!營養科醫師的飽瘦飲食指南作者 : 陳偉
出版社 : 高寶書版
文 / 陳偉 編輯 / Vicky 圖 / pexels
2 天前 — 想瘦少吃就對嗎?答案是要「營養均衡!」減肥過程單靠控制熱量,是完全不夠的,沒有全面,且均衡的營養非常容易反彈的,而且可能還會比以前更胖。
2024年1月9日 — 原因就在於,根據日本不少相關研究顯示,金針菇中的菇類甲殼素(菇抽出物)含量排名第一外,只要連續吃上一星期以上,就能明顯減少血液、內臟中多餘的脂肪 ...
2013年11月25日 — 內臟脂肪屬之,主要功能在儲存多餘熱量,這類脂肪細胞內含有單顆大型脂肪球,而細胞核、細胞質則被油滴推擠至邊緣,而且線粒體很少;因此當白色脂肪 ...
2023年10月23日 — 認識體脂肪產後減脂大作戰. By 圖文提供/媽媽寶寶11月號. 關鍵字: 減重 ... 內臟脂肪屬之,主要功能在儲存多餘熱量,這類脂肪細胞內含有單顆大型脂肪 ...
2020年3月3日 — 這個簡單的小小運動可以燃燒內臟的脂肪!除此之外也能保持內臟的健康,還能防止腰腹部過度發胖(超需要!腰內肉好難瘦);除了不要變肥之外,還能鍛鍊 ...
2020年7月16日 — 研究指出,哺乳會讓媽媽提高熱量消耗,提升胰島素敏感度,加強新陳代謝,減少懷孕期囤積的內臟脂肪和三酸甘油脂,降低心血管疾病的罹患率和致死率。
2013年11月1日 — MOM BABY 媽媽寶寶. 認識體脂肪產後減脂大作戰. MOM ... 白色脂肪組織內臟脂肪屬之,主要功能在儲存多餘熱量,這類脂肪細胞內含有 ...
孕婦熱量計算懷孕蛋白質不足胎兒吸收不好懷孕前三個月寶寶自己帶便當脂肪肝 內臟脂肪胎兒何時吸收母體營養孕婦熱量不足小腹 內臟脂肪
你還在算熱量減重嗎?林宥嘉也在吃的「211餐盤」教你無壓輕鬆做!-方格子
用餐時刻進入餐廳或超商的你,心中是否正在精算今天吃了多少熱量?!從168斷食法、生酮飲食等近年熱門的減重方式,難免有時...
冬至吃湯圓「6族群」不適合!湯圓餡料比一比:「這口味」熱量比白飯高|三立新聞網
記者簡浩正/台北報導冬至吃湯圓要注意熱量。(圖/茂盛醫院提供)▲冬至吃湯圓要注意熱量。(圖/茂盛醫院提供)今(22)日...
168斷食法恐增心臟病死亡?醫揭安全斷食3要訣|康健雜誌
168斷食法恐增心臟病死亡?醫揭安全斷食3要訣「斷食」在全球掀起風潮,其中最有名的「168斷食」,是每日集中於8小時內吃完三...
長壽的人都怎麼吃?全球最長壽家庭每天吃的餐點是這樣|抗老養生
暢銷書作家布埃特納(DanBuettner)畢生研究「藍色地區」(BlueZones,即長壽[1]者比率最高的地區)人們的生活習慣。住在這...
減肥「吃這個」消耗熱量增4倍!男神李準基公開15天瘦8公斤食譜2運動增肌、熱量消...
「王的男人」韓星李準基已經41歲,最近卻在新戲裡挑戰18歲高中生,他本來不敢接,但是導演狂誇他扮18歲毫無違和感,原因是「...
靚媽精明眼︱反式脂肪慢性堵塞兒童心血管32款零反式脂肪賀年餅乾【附完整名單】
▲TOPick檢搜查市面上67款常見餅乾禮盒,結果發現,32款於食物標籤中標明含0克反式脂肪。【農曆新年2024/全盒/零食/賀年食品...
婚變身心俱疲!49歲叫賣哥驚爆罹癌打擊「最新病況」曝光|娛樂星聞|三立新聞網SETN...
49歲寶島叫賣哥去年12月宣布離婚後,也結束台中的直播工作搬上來台北,因為要陪罹癌又免疫系統失調的80歲媽媽,加上去年10月...
吃火鍋也能瘦身?脂肪最怕「5蔬菜」降膽固醇又調節血糖|健康2.0|LINETODAY
天冷就想要吃火鍋嗎?吃鍋也能不發胖!只要挑對蔬菜也可以降膽固醇、調節血糖、補充蛋白質,營養師介紹5種常見蔬菜加速燃脂...