預防老化、增強聽力就該這時間午睡!「十二時辰養生法」一日行程大公開
注意時間過生活會更健康!十二時辰養生法怎麼做?
不知道大家是否聽過「時辰養生」呢?這是一種把二十四小時分成十二個時段,根據六臟六腑在活躍的時段,來調養和治療身體的養生方法。目前此法的概念也被西醫所採用,稱為「生理時鐘療法」。例如,對於肝癌患者,醫生會根據肝臟活躍的時間來選擇使用抗癌藥物。根據相關病例報告指出,這樣即使使用平常用藥的三倍劑量,患者肝臟的負擔也會較小。
下方表格是每個時辰六臟六腑的活躍情況與相應的生活節律,如果可以按照這樣的生活方式,不僅能減輕臟腑的負擔,還能進一步達到活化身體的效果。
舉例來說,早上七點至九點是胃經活躍的時段,如果在這個時段吃早餐,最易消化,吸收也最好。從九點開始是走脾經,因為脾臟具有把能量分配到身體各處的功能,所以這個時段工作效率最高。
通常,如果一個人晚上於就寢時間難以入睡,或是會在特定時間醒來,這可能是某個與症狀對應的臟腑出了問題。例如,常在凌晨三、四點醒來,可能代表肺能量不足;如果因感到身體不適而醒來,則可能是因為體內能量受阻,出現停滯。
十二時辰時刻 活躍的 六臟六腑 建議的生活方式 子時 23-1時 膽囊 為了增強決斷力,應該充分休息,上床好好睡一覺。 丑時 1–3 時 肝 為了減輕壓力,以及保護眼睛和肌肉的健康,睡眠非常重要。丑時是具有明顯恢復疲勞效果的時段。 寅時 3–5 時 肺 良好的睡眠提升免疫力、使疾病康復和調整呼吸。寅時好好休息,能讓我們在日常生活中無意識的習慣性動作進行得更順暢。 卯時 5–7 時 大腸 這是起床的時刻。藉由促進腸道活動和按摩腹部的方式,可以增強免疫力,也有助於改善當晚的睡眠品質。 辰時 7–9 時 胃 早餐要吃飽。早餐應該占一天飲食一半的分量,這樣對臟腑的負擔最小。即使正在實行減肥計畫,也應該好好吃早餐。 巳時 9–11 時 脾 有效率地完成工作 午時 11–13 時 心 午餐的分量約為早餐的六成。飯後可以睡個午覺,讓眼睛和頭腦休息一下。 未時 13–15 時 小腸 這是可以預防老化和增強聽力的時段。如果覺得耳朵比眼睛更疲累,可以在下午1 點開始午睡。 申時 15–17 時 膀胱 這是背部按摩最有效的時段。此時按摩背部、腿部、頭部等,能調整與恢復身體的狀態。 酉時 17–19 時 腎 晚餐分量應為早餐的四成左右,以溫熱蔬菜為主。過多的卡路里會增加內臟的負擔,可能導致內臟老化,要特別注意。 戌時 19–21 時 心包 心包經掌控快樂。此時段可以做自己喜歡的事情,樂在其中,能讓身心調和,保持在良好的狀態。 亥時 21–23 時 三焦 在睡前調整身體的溫度。如果腹部感覺寒冷,可以用暖水袋、毯子等方法保暖。在亥時之前洗完澡,可以使身體放鬆。本文摘自《52週身體修復練習:以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》/鈴木知世(漢方醫學研究家)/時報出版
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