想快速瘦肚子可以怎麼吃?瘦小腹菜單和運動大公開
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怎麼瘦肚子最快?瘦肚子方法可透過改變日常飲食和運動,讓瘦小腹簡單就能達成!營養師分享瘦肚子菜單和運動,同時有助於緩解便祕和失眠。
瘦肚子菜單
營養師黃千芮指出,現代人長期壓力大、久坐加上飲食不均衡,造成腸道蠕動變慢,容易有便祕情況,造成小腹突出特別明顯。另外,也提供一日瘦小腹菜單參考:
看更多:小腹怎麼瘦?減重醫大推3招減少內臟脂肪、瘦小腹、降血脂、穩血糖[1]
早餐:溫沙拉優格碗
腸道掌控了80%以上的免疫細胞生長,優格在早餐能當好菌培養基底,提升免疫及後續整天的營養吸收力。
食材
1.無糖優格
2.全穀雜糧類(十穀綜合麥片、大燕麥片、黑穀麥麵包丁等可以互相取代)
3.水果類(藍莓、櫻桃、奇異果、小番茄等可以互相取代)
4.蔬菜類(萵苣、小黃瓜、紫色高麗菜、苜蓿芽、碗豆芽等可以互相取代)
5.油脂與堅果種子類(帶皮腰果、松子、黑芝麻、杏仁果可互相取代)
看更多:想要快速瘦小腹?減重醫:7招有效消小腹 減少內臟脂肪、穩定血糖[2]
午餐:可選用自助餐
1.糙米飯八分滿。
2.蔬菜至少有四樣(高麗菜、空心菜、苦瓜、茄子等)。
3.煎板豆腐。
4.甜黑豆粒少許。
5.白肉取代紅肉,可選擇魚類或海鮮等。
飯後可搭配帶皮水果,如:蘋果、奇異果、櫻桃、藍莓、小番茄等,攝取豐富膳食纖維,幫助腸胃蠕動,減少便祕。
晚餐:暖胃好睡更加分
黃千芮分享,可選擇紅豆紫米粥(無糖)、無糖高纖豆漿、黑胡椒毛豆、醬油芥蘭花或是花椰菜。而紅豆具有豐富的膳食纖維,有助於維持腸道菌相穩定,以及豐富的礦物質來源如:鉀、鎂、鋅、鐵,可有助於緩解整天疲勞,也有助於血管放鬆,減緩失眠,讓睡眠更安穩。
若有嚴重失眠問題,建議還是提早就醫,另外也提醒,以上菜單僅供參考,仍需要依據衛生福利部之每日均衡飲食為主。
瘦肚子運動
每日睡前可做3項運動,有效瘦小腹:
1.瑜伽臥姿扭轉式
在躺床的時候,先將左腳屈膝靠近胸前,右手抱膝蓋,身體轉向右側,左手往左邊平放,此時腹部會有扭轉的感覺,這動作可幫助腸胃蠕動及消除脹氣。
2.站姿山式
雙腳併攏,雙手往上延伸拉長,下腹部及核心收緊,雙腳跟離地,持續往上延伸,可達到全身肌肉伸展,並且鍛鍊核心穩定及身體平衡。
3.原地走路
顧名思義就是站在原地持續踏步,但雙腳抬高幅度盡量可以大腿與身體脊柱成90度的高度,剛開始可以慢慢從45度到60度,持續進步。
看更多:王祖賢被酸肥肚 吃蛋竟能瘦小腹?營養師:4水果穩血糖助減重[3]
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References
小腹怎麼瘦?減重醫大推3招減少內臟脂肪、瘦小腹、降血脂、穩血糖 (health.tvbs.com.tw) 想要快速瘦小腹?減重醫:7招有效消小腹 減少內臟脂肪、穩定血糖 (health.tvbs.com.tw) 王祖賢被酸肥肚 吃蛋竟能瘦小腹?營養師:4水果穩血糖助減重 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)消除腹部脂肪的食物平坦小腹飲食三天瘦肚子瘦肚子菜單一週瘦小腹飲食健身房瘦肚子器材怎麼瘦肚子最快如何快速瘦小腹瘦肚子運動菜單瘦肚子最快的運動
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