賈玲8個月瘦50kg減掉半個自己!14天減肥餐菜單曝,喝咖啡1招加速燃脂 - 早安健康
賈玲減肥秘訣1:168斷食法搭配少油、少鹽與低脂食材
![](https://i1.wp.com/img.edh.tw/zz/csm/202401/587ba6862f00000667f4.png)
賈玲近日上談話節目《魯豫有約》透露,她會遵守168斷食法原則,在8小時內吃完整天的食物,其餘6小時除了喝水外不進食,讓身體能燃燒脂肪。
168斷食法是許多醫師、營養師推薦的入門級間歇性斷食法。她也將近期吃的健康餐盒端上節目,餐盒中有米飯、白菜、紫高麗菜、雞胸肉、甜椒等食材,並透露飲食習慣維持少油、少鹽標準,每天最多只攝取20g油、5g鹽。 (編輯推薦:168斷食減肥效果超攻略:中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處)[2]
積極瘦身時,減肥餐總有吃膩的時候,賈玲會適度變化早餐、增加豐富度,好比在早餐菜單中加入全麥麵包,即便是偶一為之的做法,她仍坦言在減脂餐中吃到全麥麵包真的很幸福。由此可見,飲食重點在於能夠持久、建立長期健康習慣,太偏激難以持之以恆的方式,都不利於體重控制。
賈玲減肥秘訣2:不再靠美食美酒紓壓!以茶代酒、多動多走路
另一方面賈玲也改變了以往的壞習慣。比如過去靠大餐、喝酒緩解壓力,如今調整為以茶代酒;和編劇聊劇本時多喝茶,甚至直接約在健身房,沒事就起身走走,讓自己動起來、增加熱量消耗。 (編輯推薦:用喝的減肥!這6種茶解渴還能助減重,想越喝越瘦別錯過)[3]
賈玲減肥秘訣3:早起一杯黑咖啡,開啟運動的一天
想喝飲料怎麼辦?許多飲料都與高糖分、高熱量劃上等號,賈玲則會選用黑咖啡取代飲料,並透露自己「早起喝一杯黑咖啡,接著開啟運動的一天」
喝咖啡若能再搭配運動,燃脂效果更加分。發表於《國際運動營養學會期刊》的研究發現,在運動半小時喝咖啡,能增加脂肪燃燒;甚至可以顯著提升肌耐力、力量、速度、有氧耐力等運動表現。
日本武藏大學基礎研究中心副教授森健一說明,咖啡因能促進人體的脂質利用,因此在健走等運動前30分鐘喝咖啡,可提升燃燒脂肪的效果。之所以讓運動效果提升,是因為咖啡因能與腦部受體結合、活化交感神經,促進腎上腺素分泌,此時便有提升集中力、積極度、減輕疲勞感,並讓身體維持運動動力。
成功減重50公斤,日常飲食有什麼改變秘訣?下一頁看看賈玲與專家的更多說法
References
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