減肥|營養師揭12個「正在變胖的徵兆」容易口渴長期便秘都要小心
你最近是否也莫名胃口變大、剛吃完東西沒多久就餓了?或是白天變得嗜睡,突然很愛吃甜食、喝飲料?小心這些都是發胖的跡象!
台灣知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享12個「正在變胖」的徵兆,快觀察自身狀況,改變日常生活中的小習慣,在還沒真的變胖前趕快止損,是避免變胖的關鍵。(點圖放大瀏覽👇👇👇)
#胃口變大
吃下過多的食物是造成肥胖的關鍵原因,在沒有特殊疾病情況下,突然食慾大增、飲食不規律,都是發胖的跡象。
#很快就餓
不正常的飲食習慣,容易很快就產生飢餓感,不斷的進食導致血糖的波動大,胰島素不斷分泌,就會讓更多的熱量轉變為脂肪儲存。
#睡眠不足
睡眠不足會影響抑制食慾的「瘦素」分泌,瘦素分泌的減少,導致食慾增加,越吃越多、越吃越胖。
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#嗜睡打鼾
白天的嗜睡與肥胖有關,肥胖屬於一種慢性發炎,造成疲憊感增加,維持健康體重避免惡性循環的狀況發生。
#容易口渴
飲食的不正常,會影響血糖、血鈉的異常,身體為了維持血液平衡,增加排尿,提升口渴的感覺。
#愛喝飲料
喝飲料沒有辦法達到解渴的效果,還不斷增加糖份的攝取,導致過多不必要的熱量增加。
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#口味變重
較重口味的飲食,鈉含量較高,容易導致水份留在體內,因此體重上升。
#久坐易累
久坐會使身體代謝循環下降,脂肪更容易堆積,體重上升,疲憊感加重。
#不愛運動
能量消耗減少,同時不斷有食物攝取,就容易變胖,所以運動量少是肥胖的一大信號。
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#對甜食的慾望提高
甜食會造成血糖的快速上升,刺激胰島素大量分泌,可能會有低血糖的不適,很容易因此想吃更多的甜食。
#壓力變大
壓力大會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌,造成食慾增加,也會增加對甜食的慾望,進而吃下更多熱量。
#長期便秘
飲食不當、蔬果攝取量少、水分不足容易造成便秘,腸道菌群失衡、身體發炎反應增加,與內分泌互相影響,進而影響食慾、體重、身體組成。
【本文獲「ETtoday」[4]授權轉載。】
References
減肥要戒飯竟是錯?營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡 減肥|168斷食法原來有禁忌 營養師呼籲:9種人不要輕易嘗試! 減肥陷阱!每天喝這種咖啡「一年暴肥10kg」營養師揭一成份全是油 「ETtoday」 (www.ettoday.net)[no_relate_sql.name;block=a]
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