遠離肌少症!喝雞精有效嗎?營養師分析:不如直接吃「這物」固骨本 - 優活健康網
成人建議體重分析雞精肌少症固骨本優活健康網每公斤 文章 參考資訊
門諾醫院營養師鄧婷方表示,當人體肌肉流失時容易影響體態,包括爬樓梯、走路或抬東西都會變得困難,長者若開始有走路變慢等問題,應攝取足夠熱量,否則熱量不足容易造成肌肉組織耗損,導致肌肉流失而無力。
延伸閱讀:
膝蓋前方好痛是「髕骨肌腱炎」嗎?復健醫教你「2動作」快速判斷[1]
喝雞精防骨鬆 不如吃塊雞肉
鄧婷方指出,蛋白質是肌肉合成的關鍵。足量優質蛋白質能幫助肌肉生長、修復並增強體力,根據體重不同,一般成人每日建議攝取每公斤體重1.2至1.5克的蛋白質,包括牛奶、豆漿、蒸蛋、切細的肉絲及豆腐製品等原型食物;另搭配增強肌力的運動訓練,提升心肺功能及肌肉耐力。
而她提醒,坊間常聽見喝雞精代替雞肉,可讓長者補充蛋白質,「其實一瓶雞精的蛋白質不如一兩肉」,建議若能直接吃肉才是最好的攝取方法。民眾也應透過定期篩檢,早期發現肌少症,提早進行健康計畫,不僅增加肌肉的質與力量,還可減少跌倒和失能的風險,有效地提高生活品質。
除此之外,鈣質也有助於保護肌肉組織並維持骨骼健康,門諾醫院營養師潘季群進一步說明,「預防肌少症也要兼顧骨本。」建議成人每日攝取1,000毫克的鈣質,並以牛奶、起司片或優酪乳等乳製品為主,以及多食用包括豆干、小魚干、芥藍菜等其他補鈣食物。
延伸閱讀:
足底筋膜炎多久才會好?醫揭9成可治癒:做居家復健「5招」解腳底痛[2]
素食者喝豆漿、芝麻粉固骨本
潘季群建議,為了補充蛋白質同時也能增加鈣質的攝取,素食者每天可飲用濃醇的豆漿,加上2湯匙的黑芝麻粉,由內而外一起補,更能吃出骨骼、肌肉保護力,骨頭健康才能有辦法運動、維持肌肉量。
門諾醫院建議民眾,若有肌肉流失困擾者,想改善並預防肌少症,可至醫院諮詢醫師或營養師,經專業檢查及建議,調整平日飲食並搭配適量運動,使肌少症飲食兼顧骨本,並保有理想健康的肌肉狀態。
歡迎加入《優活健康網》line好友[3],更多醫療新知搶先看!
References
膝蓋前方好痛是「髕骨肌腱炎」嗎?復健醫教你「2動作」快速判斷 (www.uho.com.tw) 足底筋膜炎多久才會好?醫揭9成可治癒:做居家復健「5招」解腳底痛 (www.uho.com.tw) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)滴雞精營養標示白蘭氏雞精營養成分白蘭氏雞精功效滴雞精蛋白質比較滴雞精市場分析 [no_relate_sql.name;block=a]
113年健保藥價調整,自4月1日起實施-衛生福利部
113年健保藥價調整,自4月1日起實施資料來源:中央健康保險署建檔日期:113-02-22更新時間:113-02-23中央健康保險署於今日...
健康網》羊肉熱量低又抗寒營養師:吃「這些」食物改善手腳冰冷
營養師表示,脂肪比同份量的豬牛肉少,還含有蛋白質、維生素B群,不僅可控制體重,還能禦寒。(圖取自freepik)葉立斌/核稿...
代糖不比糖份健康常喝代糖飲料仍會傷「心」增死亡風險-AM730
相關新聞·研究:無糖汽水過量飲用或致代謝障礙性脂肪肝·世衞將代糖「阿斯巴甜」列為2B類致癌物未有改變建議攝取量·代糖壞處...
健康網》研究:減重時「量體重」好處多醫卻搖頭:這情況不適用
醫師提到,把焦點過度放在體重,可能使壓力更大,惡化卡重;情境照。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕不少人為了健...