3格餐盤減肥法喪減54kg!韓妞從118減到64公斤4食譜好味又飽肚
本來一度胖到破百公斤的韓妞,靠著自創的「三格餐盤瘦身法」成功鏟肉54公斤,將自己瘦到64公斤。
在瘦身期間,她分享一定要養成三餐正常吃的習慣,並且了解瘦身的節食並不是無味的食物,而是如何選擇有味卻又對身體好的飲食,才能成功持之以恆的瘦下去。
以下,就讓我們一起來看看她的瘦身食譜有哪些吧!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
三格餐盤瘦身法食譜
1. 燕麥片+牛肉丸+蛋捲配菜
三格餐盤瘦身餐大多是韓妞帶去公司當午餐時的便當。像是這份午餐,以燕麥片代替米飯,燕麥片中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,對於消化非常有幫助,搭配牛肉丸的蛋白質與泡菜和蔬菜,一份就能吃到熱量不會過高,但同時又有飽足感還有營養的餐點。
2. 奇異果+水煮蛋
就算是早餐,韓妞也會用三格餐盤來裝!像是早餐會在餐盤中放入奇異果與水煮蛋。雖然奇異果的營養滿滿,同時也能達到促進腸胃蠕動的效果,但水果的糖分都很高如果過量的話還是會發胖,因此裝在餐盤中更可以控制自己的分量。再搭配一顆水煮蛋,則可以為早晨補充蛋白質。
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3. 牛油果+納豆+吞拿魚+五穀飯
適量的牛油果不僅可以達到降低食慾還有飽足感的效果,同時還能有效減少腹部脂肪堆積,是瘦身時期的好幫手!而納豆因為屬於發酵食品,因此也能幫助瘦身還有預防心血管疾病。這份午餐可以說是飽足感十足而且又美味,同時卻每一道都是減肥時期必吃的好東西。
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4. 櫛瓜+肉片+辣椒+炒蛋
這份瘦身餐看起來也非常好吃!以櫛瓜來當作主要的蔬菜,櫛瓜熱量很低而且還含有葉酸、鐵等對女生很好的營養素,非常適合貧血的人可以多吃!而辣椒則是可以促進新陳代謝,達到流汗排出體內老廢物的效果,再搭配一些調味過後的肉塊,可以豐富午餐的美味程度。最後韓妞有時候會再另外搭配米飯,稍微增加飽足感。
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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