枕邊人打鼾快崩潰!改善打鼾6方法研究建議「這種」飲食法|耳鼻喉
飲食台北風險研究方法建議耳鼻喉元氣枕邊人總醫院醫學中心執行長榮民昆達 文章 參考資訊
根據一項新研究指出,吃健康的植物性食物可能是停止打鼾[1]的有效方法,但如果吃下不健康的植物性飲食[2],罹患阻塞性睡眠呼吸中止的風險反而增加。
健康植物性飲食有助減少打鼾
打鼾真是很令人困擾的問題。晚上如果想睡個好覺,但身邊有人一直打鼾你一定覺得很崩潰!根據近期發表在ERJ Open Research一項新研究[3]指出,採用健康的植物性飲食有助減少打鼾的情況,多吃抗發炎的蔬菜、水果、全穀物和堅果類食物,較不會出現阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA),吃素食的人風險也較低。不過研究尚未對健康的肉類飲食是否有同效提出建議。
但食物品質是關鍵,食用不健康的植物性飲食、精製碳水化合物、含糖飲料、高糖和高鹽食物的人,反而罹患OSA的風險更高。
根據一項新研究指出,吃健康的植物性食物可能是停止打鼾的有效方法。
示意圖/ingimage
為什麼吃健康植物性飲食可以減少打鼾?
根據《healthline》訪問睡眠科學家、SleepSpace的創始人兼首席執行官Dan Gartenberg博士分析,精製碳水化合物、含糖飲料以及高糖和高鹽食物的不健康植物性飲食易使喉嚨發炎,高糖和高鹽飲食也會破壞體內的體液平衡,可能導致身體許多部位腫脹,包括頭部和頸部,這可能會增加睡眠期間氣道阻塞、打鼾惡化和呼吸困難的可能性。
此外,吃健康食物比較有機會消除肥胖,肥胖也是睡眠呼吸中止的最大風險因素之一。
改善打鼾6方法
1.食用抗發炎食物,包括大量的水果、蔬菜、全穀物、堅果、種子和豆類等,多吃富含 omega-3 脂肪酸、鎂和瘦肉蛋白的食物。
2.多補充水分。
3.不要太晚進食。盡量不要在睡前兩小時內吃大餐。
4.側睡,也可考慮使用鼻貼。
5.解決環境中的過敏原。
6.避免吸菸。
打鼾又睡眠呼吸中止症 心血管疾病風險飆
台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長周昆達曾受訪表示,睡眠呼吸中止症患者常有打鼾、白天昏昏欲睡、短暫噎住或睡眠中倒吸一口氣而清醒過來等症狀。阻塞型睡眠呼吸中止症主因為睡覺時上呼吸道反覆塌陷,導致呼吸道阻塞無法呼吸。如果長時間沒有治療,可能引發嚴重併發症。根據研究顯示,睡眠呼吸中止症會加快高血壓、心血管疾病、糖尿病等慢性病發生速度,打鼾又患睡止症者,高血壓風險為2.4倍、心血管疾病風險為3.7倍。
睡眠呼吸中止症常見年長、男性、肥胖、呼吸道狹小、慢性鼻塞、氣喘、吸菸者,患者猝死風險是一般人2.5倍,如果打鼾聲音極不規律、音量忽高忽低,建議到醫院進行睡眠檢查。
疾病百科/睡眠呼吸中止症
指在睡眠當中,上呼吸道重複地發生阻塞,使口鼻的呼吸氣流減少或停止10秒鐘以上,有時會缺氧或在睡夢中驚醒。若一個小時中止5至10次為輕度、15至30次為中度,30次以上則為重度睡眠呼吸中止症。》看完整疾病百科[4]
【資料來源】
.《healthline》Eating a Plant-Based Diet May Help Reduce Snoring[5]
.聯合報系新聞資料庫
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References
打鼾 植物性飲食 ERJ Open Research一項新研究 (openres.ersjournals.com) 》看完整疾病百科 (health.udn.com) 《healthline》Eating a Plant-Based Diet May Help Reduce Snoring (www.healthline.com) 植物性飲食 打鼾 阻塞性睡眠呼吸中止症喝豆漿、吃豆腐、黃豆那種CP值高又養生?這種吃法最能降糖尿病和心血管疾病風險|...
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