筋骨痛症｜年初上山影結霜惹禍龍友頸痛手震難拿相機教你3大動作紓緩肩頸緊張 - 晴報

攝影師因為工作需要，經常背負沉重的器材，又要拿着相機彎腰蹲下，以取得最佳角度拍攝，很多時候也忽略不良姿勢會為脊椎關節帶來傷害，日久積累，不少攝影師都有頸痛、手痛等職業病。

同場加映：

Healthy Life︱港男走路不穩被誤認道友成婚前夕確診柏金遜症太太堅持下嫁：聽日照過大禮

相機添頸部壓力

其實不止職業攝影師，一些攝影發燒友，又稱「龍友」，他們的器材也非常專業，長短鏡頭齊備，影相的時候落力，所以也難免出現脊椎關節問題。近來有幾位龍友1月曾相約上山，打算拍攝結霜，當中兩位在拍攝後，因為感到頸痛手痹，前來求助。

其中一位33歲男士經常業餘幫人影婚禮相，去年年尾本身工作繁忙，加上婚禮攝影工作，他發覺原本已有的頸痛越來越強烈，間中的手麻痹亦變得頻密，拿起相機更手震乏力，令他相當擔心以後不能再影相。對他而言，攝影不止是工作，亦是他最大的嗜好，更是他多年來每個周末的指定活動，長假期更會帶着相機出埠影風景。

頸部長期掛着沉重的相機，為頸椎胸椎脊骨增添壓力，容易引致脊骨問題。加上影相時天氣寒冷，他的頭頸會不自覺傾前，肩頸肌肉向上縮起，會受到拉扯，變得繃緊痠痛。要知道頭的重量約12磅，以頸椎支撐着，如此不良姿勢，會使頸椎承受過大壓力，最後導致脊椎問題。

他說抬頭時感到頸特別痛，檢查發現，頸椎第六、七節脊骨出現功能性問題。頸椎是由七節脊椎骨所組成，頸椎上部是第一及第二節，負責頭部左右旋轉活動，而頸椎下部則是第三至第七節，負責頭部上下擺動。

有問題的脊骨壓到手部神經線，導致他手臂痛、手指麻痹，尾指麻痹感覺特別強烈，所以拿起沉重的相機會出現手震。經脊骨神經科手法矯正他的頸椎脊骨，並且以超聲波消除肌肉的繃緊，幾次治療後這位男士的頸痛手痹問題已經開始消除。

瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家多做伸展，及強化運動:

{{hket:inline-image name="1000.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="021.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="022.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="023.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="024.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="025.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

1. 頸側及上背伸展

先坐在椅子上或地上，脊骨拉長挺直。頭部打側，耳朵靠近肩膀，但不要讓肩膀提高，另一隻手放背後，停留在舒適的範圍內，感覺頸側有伸展。保持姿勢和呼吸，約15至30秒。吸氣回到中立位置，慢慢將頭部恢復到正中間的位置。再重複同樣的動作，在另一側重複相同的步驟。

2. 後頸及上背伸展

坐直，上半身拉長，想像頭頂有一條線把身體延伸拉直，不用太用力保持身體放鬆。十指相扣放在頭的後方(如圖)，吸氣脊椎挺直，呼氣將頭按下，下巴貼心口，不用太大力。感受到後頸，甚至上背有伸展，在此位置停留約 15-30 秒，深長呼吸，吸氣回正。

3. 兔子式（Rabbit Pose）

這是一種常見的瑜伽姿勢，有助於紓緩肩頸緊張，伸展上背和增強脊柱的靈活性。請注意，容易頭暈或者剛做完眼部手術的不適宜做兔子式。

先跪坐在瑜伽墊上，由嬰孩式開始。然後，額頭放地，臀部慢慢升高。臀部升高後，頭頂盡量將放在地上，手可先放在頭兩旁方便平衡，進屆者才手握拳頭放身後拉高。在這個姿勢中，保持深呼吸，可以舌頂上顎令呼吸更暢順。過程中，感受後頸伸展上背伸展。停留在這個姿勢中，持續約30秒至1分鐘，記得保持呼吸，吸氣慢慢地回到坐姿。

請注意，所有動作如您感到任何不適或疼痛，應該停止伸展動作並與相關專業瑜伽導師或醫生討論。

撰文：香港註冊脊醫王俊華

愛回家丨嘉駿臉色差兼撞鬼索性削髮為僧？印堂重現收好消息：唔到你唔信邪運動危機︱男子半年沒健身復操 2小時狂做600下胸推發高燒揭患橫紋肌溶解症再見‧枕邊人│李芷晴性感露3吋事業線勝張曦雯甩純純兔形象面目猙獰備受讚賞感冒致命｜女教師懶理感冒險死肺部感染1惡菌致敗血症四肢發黑壞死需截肢潮濕壞電器｜潮濕到天花牆身出水4大電器易「一開即燒」專家教3招保養切忌風筒吹乾愛回家丨接龍變夜總會大玩《一舞傾城》群姐4年前早已預告有呢一集？保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET！（附個案說明） HPV相關頭頸癌新症上升男性高危【若善健談】愛與痛的邊緣胸悶、頭脹、手腳麻痺？黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈重拾醒神健康私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路：每日1粒解決「私密」問題長效胰島素助糖友穩定控糖醫生拆解胰島素針劑迷思唔止面黃生痘痘長期攰都可能肝損傷黃祥興逆轉肝機能慶幸及早護肝血糖失控好傷「心」!

您也可能喜歡...

運動危機︱男子半年沒健身復操 2小時狂做600下胸推發高燒揭患橫紋肌溶解症感冒致命｜女教師懶理感冒險死肺部感染1惡菌致敗血症四肢發黑壞死需截肢空中接生｜從台北搭機赴曼谷孕婦作動需機上產子機長衝出駕駛艙親自接生肝臟移植︱男歌手愛妻肝衰竭成功換肝1年後病逝主刀醫生揭罕見死因｜附肝硬化5大成因+4招預防以毒攻毒｜劇毒砒霜當解藥醫生「以毒攻毒」救人反助血癌患者重獲新生移民英國丨移英港女患腫瘤求醫公院 4個月後即獲安排手術大讚：英國醫護細心有愛飲食攻略·二十四節氣驚蟄｜週末氣溫再跌兼有雨忽冷忽熱恐濕疹纏身中醫拆解8大養生食材+食療 Return魅力關鍵！高鈞賢教你7日逆轉腎機能！

筋骨痛症｜年初上山影結霜惹禍龍友頸痛手震難拿相機教你3大動作紓緩肩頸緊張 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D240301

筋骨痛症｜年初上山影結霜惹禍龍友頸痛手震難拿相機教你3大動作紓緩肩頸緊張 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症

攝影師因為工作需要，經常背負沉重的器材，又要拿着相機彎腰蹲下，以取得最佳角度拍攝，很多時候也忽略不良姿勢會為脊椎關節帶來傷害，日久積累，不少攝影師都有頸痛、手痛等職業病。同場加映：Healthy Li

https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F3714871%2F%E7%AD%8B%E9%AA%A8%E7%97%9B%E7%97%87%EF%BD%9C%E5%B9%B4%E5%88%9D%E4%B8%8A%E5%B1%B1%E5%BD%B1%E7%B5%90%E9%9C%9C%E6%83%B9%E7%A6%8D%E3%80%80%E9%BE%8D%E5%8F%8B%E9%A0%B8%E7%97%9B%E6%89%8B%E9%9C%87%E9%9B%A3%E6%8B%BF%E7%9B%B8%E6%A9%9F%E3%80%80%E6%95%99%E4%BD%A03%E5%A4%A7%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%B4%93%E7%B7%A9%E8%82%A9%E9%A0%B8%E7%B7%8A%E5%BC%B5%20%20

https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3714871/筋骨痛症-年初上山影結霜惹禍-龍友頸痛手震難拿相機-教你3大動作紓緩肩頸緊張

https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3710000/3714871/010_1024.jpeg

https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3710000/3714871/

健康

筋骨痛症

514

3714871

514

514003013

健康筋骨痛症

健康問題,痛症,脊醫,治療,攝影師,攝影,瑜伽

健康醫療,健康問題,健康醫療,健康問題,痛症,實體詞,工種,脊醫,健康醫療,治療,實體詞,工種,攝影師,實體詞,休閒活動,攝影,實體詞,體育項目,瑜伽