林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣「光運動很難」！1關鍵避內臟脂肪堆積

內政部長林右昌曾因一張學生時期的照片，被網友封為「基隆三浦春馬」，當時網友還笑虧他「腫麼了」、「吃很好」，近日他減重有成，參加媒體茶敘時透露2個月就瘦了16kg，並表示光靠運動很難減肥，也公開分享他的瘦身秘訣。

林右昌2個月狂瘦16公斤，親授減肥秘訣：光運動很難

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內政部長林右昌表示，減肥時運動是必要的，在學生帥照身材照曝光後，也曾揪人一起夜跑運動，然而光靠運動很難減肥，最終體悟到飲食控制與生活作息，是瘦身的一大關鍵。

他分享，以前作息和飲食習慣都不太正常，常常下班回家後會去麵店買大碗陽春麵；或回家吃泡麵，不僅泡麵要放2球，還要加蛋、肉片，吃完後就很想睡，不胖也難。 （編輯推薦：宵夜害你變胖、睡不好、火燒心！尤其這5種宵夜最雷）[2]

此外，林右昌以前喜歡喝飲料，不僅可樂隨身必備，還會喝很甜的罐裝咖啡、提神飲料。因此順利瘦身的秘訣就是「減少甜食，控制澱粉攝取量，維持健康生活、維持愉悅心情」。

可樂＋罐裝咖啡含糖量驚人！等同15顆方糖下肚

根據營養師高敏敏與《食力》資料，一瓶可樂（435ml）中就含有46.1g的糖，相當於9顆方糖；在比較市售多款罐裝咖啡後也發現，糖含量最高者為每100ml為11g，等於每罐就含有32g糖，相當於6.4顆方糖，相當驚人。 （編輯推薦：無糖飲料卻「糖分大爆表」營養師：6要點別踏入手搖杯陷阱）[3]

每顆方糖（5g糖）約是20大卡，且糖分吃過多也會影響血糖、從而讓人更容易變胖！根據營養師張珮蓁（Patty營養師）在臉書貼文的說明，含糖飲料中的果糖會快速進入肝臟，使肝臟充滿大量脂肪酸，讓人容易形成內臟脂肪、 脂肪肝[4]；此外，過多高糖份食物、精緻澱粉也會讓血糖迅速飆高，當胰島素大量分泌，這些糖份便容易轉變為脂肪儲存在身體中！

衛福部建議，每日精製糖攝取量不應超過總熱量的10％，且最好能降至5％。以每日攝取2000大卡為例，每日的添加糖攝取則應低於200大卡（最好低於100大卡），相當於25～50g糖，當一罐可樂、罐裝咖啡、手搖飲下肚，其實非常容易就超過標準！

捨不得放棄手搖飲？5個秘訣無痛戒糖！下一頁看看更多日常減重的方法吧

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