早睡、睡久對身體好？醫：早死風險恐增加

生活中心／許智超報導

▲研究發現和在晚上10點到12點睡覺的人相比，早睡的人有較高死亡或重大心血管事件風險。（示意圖／翻攝自Pixabay）

每個人都有屬於自己的生活作息與生理時鐘，也常聽到早睡對身體好。不過，胸腔暨重症專科醫師、醫學博士黃軒提到，最近有一項關於早睡的研究，反而是「睡得越早，會死得越早」，研究發現和正常在晚上10點到12點睡覺的人相比，早睡的人有較高死亡或重大心血管事件風險。

黃軒在臉書發文[1]表示，這篇研究在2021年4月，發表在權威期刊雜誌《Sleep Medicine（睡眠醫學）》，且是一份對全球21個國家、112198名個案，隨訪時間長達9.2年的流行病學調查研究。

研究者根據參與者作息時間不同，將其分成三組，「早睡組」：晚上6點到10點睡覺、「正常組」：晚上10點至12點睡覺、「晚睡組」：晚上12點以後才睡覺，結果研究發現，與「正常組」相比，早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險，早睡者風險增加了29%， 晚睡者風險增加了11%。

不過黃軒指出，這個研究涉及了21個國家，包括發達的北美及歐洲國家，以及非洲一些不發達國家，發達國家中早睡和晚睡的人較少，只有28.5%和17.3%，而非洲國家則絕大部分人都在早睡組，佔92.6%，且經濟水平和醫療資源缺乏，自然是死亡率上升的區域，這些是這個研究的限制和陷阱。

▲黃軒表示，睡眠太長，也可能會增加早死風險。（示意圖／翻攝自Pixabay）

黃軒提到，很多人覺得睡得越久，身體休息的時間越長，對健康越好，「其實不然，睡眠太長，也可能會增加早死風險」，英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員研究發現，平均每晚睡眠時間超過10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的風險可能會增加，其中死於中風的危險增加56%，死於心血管疾病的危險增加49%，所以說，不能單純地認為睡得越多，就對身體越好。

根據世界衛生組織（WHO）公佈的數據顯示，每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群，他們平均壽命最長。不過，不同人對睡眠的需求是不同的，對於有些人來說，如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻，不會犯睏，那就是最適合他的睡眠時間，沒必要一定睡夠8小時。

黃軒說，通常只要睡醒以後，能夠疲勞消失，精力、體力充沛，第二天可以正常學習、工作，不會呵欠連天，無精打采，那也是你最適合自己的睡眠時間，「睡眠太多或者太少，對身體來說，就是一種不規律，長期違反了自然生理規律，當然死亡率，就可能會上升，我們還是得有規律的作息，在自己的固定生活中，維持睡眠時間在6-7.25小時，也許才是最好、最佳睡覺時間，壽命也最長」。

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