減肥｜澱粉≠碳水化合物！戒絕澱粉易抑鬱南瓜蓮藕10食材飽肚瘦身

想要健康減重又想好好吃澱粉？哪些好澱粉食物不但不會變胖還有助減重效果？快試試這10種澱粉好食材，不但有飽足感還能維持好心情。

澱粉≠碳水化合物　3點要釐清

1. 碳水化合物是所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，容易被身體分解，以快速提供能量。澱粉則是複合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裏的酵素緩慢消化分解，獲得的飽足感會比吃糖還持久。

2. 為了減肥一口澱粉都不吃，身體得不到能量，體內的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，讓食慾失控。

3. 澱粉類食物能在體內緩慢分解成葡萄糖，提供穩定能量，皮質醇和血清素維持平衡，情緒就能平和愉悅。

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10大好澱粉食材大公開

．糙米
．山藥（淮山）
．蓮藕
．藜麥
．糙薏仁（紅薏仁）
．粟米
．綠豆
．芋頭
．番薯（地瓜）
．南瓜

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【本文獲「康健雜誌」[6]授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」

References

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