3月4日世界肥胖日！上班族學會３招分段運動，拒絕久坐、避免肥胖

編按：每年3月4日為世界肥胖日，是由世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）所訂定。國民健康署建議，成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。

依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果，我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%1，平日坐著時間平均為 6小時2，顯示我國成人久坐的生活型態及身體活動不足。

2020年世界衛生組織（WHO）「身體活動和久坐行為指南」3指出，久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關，建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動 ，並提出「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康。

例如：一天運動30分鐘，可以分成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，即使不能達到建議活動量，少量的身體活動依然好過於不活動，國民健康署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。

此外，教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動4。國民健康署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動：

1.可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加身體活動量。

2.外出或上下班多利用腳踏車，或是提前一站下車步行。

3.在上班期間，上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操，累積30分鐘身體活動量。

上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益，國民健康署邀請上班族「拒久坐，來運動」，無論上班或是居家都能將身體活動融入生活！

相關資料：

1.衛生福利部國民健康署「110年健康促進統計年報」[1]

2.衛生福利部國民健康署106年「國民健康訪問調查」[2]

3.世界衛生組織「身體活動和久坐行為指南」[3]

4.教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」[4]

（本文由衛生福利部國民健康署[5]提供）

References

衛生福利部國民健康署「110年健康促進統計年報」 (www.hpa.gov.tw) 2.衛生福利部國民健康署106年「國民健康訪問調查」 (www.hpa.gov.tw) 3.世界衛生組織「身體活動和久坐行為指南」 (www.who.int) 4.教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」 (isports.sa.gov.tw) 衛生福利部國民健康署 (www.hpa.gov.tw)