都是姿勢不良惹的禍!健身教練教你「改善肩頸痠痛」的4個居家伸展動作
教練頸部居家痠痛姿勢動作肩頸Cosmopolitan 文章 參考資訊
肩頸痠痛的常見原因
SimpleImages//Getty ImagesCarol Yepes//Getty Images肩頸痠痛發生的原因,到底是怎麼來的?臨床研究發現,最常見的原因就是姿勢不良。
拿個我們生活上,常見的狀況來跟大家分享;相信很常看到,辦公、電腦作業到一半,有人會左右甩脖子、試圖舒緩肩頸痠痛的感覺,甚至有些人會用力、發出卡卡的聲音;而為什麼會有這樣的情形?
主要就是同一個姿勢維持太久,肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,肌肉沒辦法休息、壓力負荷增加,因此肌肉會因為缺氧、缺血而僵硬。
seksan Mongkhonkhamsao//Getty Images這種肩頸痠痛的情形,如果沒有透過醫療或是姿勢的調整改善,肌肉長度會逐漸縮短,難以伸展,引起物理結構性改變,例如:退化性關節炎、椎間盤突出,如此惡性循環,會壓迫神經,上肢或手指痠麻無力。
你也有肩頸痠痛的困擾嗎?除了求助醫療,還能做一些居家伸展運動來改善!
廣告 - 內文未完請往下捲動
居家伸展運動1:伸展上斜方肌
vitapix//Getty Images採坐姿,一手壓於臀部下方固定,一手輕壓頭部,將頭往側邊傾斜一次約15秒~30秒,至少3~4組居家伸展運動2:伸展提肩胛肌
rachasuk//Getty Images採坐姿,一手放於後方,頭轉45度角後,一手輕壓頭部,將頭往斜下方伸展一次約15秒~30秒,至少3~4組居家伸展運動3:伸展斜角肌、胸鎖乳突肌
Nuttawan Jayawan//Getty Images採坐姿,一手放於後方,頭轉45度角後,一手輕扶頭部,頭往斜上方看一次約15秒~30秒,至少3~4組廣告 - 內文未完請往下捲動
居家伸展運動4:伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌
martin-dm//Getty Images雙手在後方交握,挺胸,再把手往下延伸一次約15秒~30秒,至少3~4組Westend61//Getty Images肩頸痠痛時,除了可以多做以上4個居家伸展動作外,我們還可以透過「訓練背肌」來改善,原因有以下3種:
1. 平衡肌肉力量
Tanja Ivanova//Getty Images背肌的強化可以平衡前胸肌和背肌之間的力量,防止肌肉不平衡導致的姿勢問題。當前胸肌過度發達或緊繃時,容易姿勢不良,導致肩頸部的壓力和疼痛。
廣告 - 內文未完請往下捲動
2. 改善姿勢
xalanx//Getty Images背肌的強化可以幫助保持正確的姿勢,進而減少肩膀向前傾斜的情況,減輕了肩頸部的壓力。
3. 加強肩胛骨周圍肌肉
Alexandr Dubynin//Getty Images肩胛骨周圍的肌肉包括菱形肌、大圓肌等,這些肌肉的強化可以穩定肩胛骨的運動,使肩膀更穩固,減少疼痛和緊張的可能性。
【延伸閱讀】
Cosmopolitan TaiwanWatch Next
廣告 - 內文未完請往下捲動
廣告 - 內文未完請往下捲動
廣告 - 內文未完請往下捲動
[no_relate_sql.name;block=a]
屁股不夠力,關鍵在腳底!健身教練:學會用腳「踩一張紙」,就能正確出力
你開始運動的動機是什麼呢?為了去海邊、為了穿禮服、為了生小孩、為了比賽,不論是什麼,正確且規律都能讓你獲得健康,而健...
強調每天花5分鐘做一套動作就可「健腦、健身、健心」!第二式「大鵬展翅」改肩頸...
養生·聰明飲食人生智慧生活智慧王運動健身保健食品瘋心理學解密營養養生/運動健身.張教授表示:強調每天花5分鐘做一套動作就...
IKEA推出DAJLIEN健身系列融合自家「收納元素」強項更好用-ETFashion
▲IKEA新一年DAJLIEN健身系列。(圖/翻攝IKEA全球官網)記者蔡惠如/綜合報導健身風潮勢不可擋,一些病懨懨的美感漸漸過時,...
大笑、打噴嚏就漏尿...漏尿怎麼改善?婦產科醫師告訴你:上廁所時做「1動作」改善
photos放大顯示產後最常見的漏尿,醫學名詞稱為「應力性尿失禁」,當腹部用力造成腹壓上升擠壓到膀胱時,原本積在膀胱中的尿...
「五十肩」會自己好嗎?日本理學療法師的「奇蹟伸展操」:只要4動作,舒緩僵硬的肌肉
photos放大顯示作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學,開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟...
醫師推薦3個運動小白也能做的肌力訓練!不只深蹲、硬舉,再加碼這幾招推薦動作
伏地挺身可鍛鍊胸肌以及手臂三頭肌。如果覺得太困難,初學者可調整為跪姿伏地挺身或者伏牆挺身,都是變通的方法。另外再推薦...
與道同遊逍遙自在莊子養生悟道(組圖)-孔子-屈原-李白-庖丁解牛-看中国
莊子是道家學派的代表人物,戰國中期宋國蒙(今河南省商丘市東北)人。(圖片來源:公有領域)看中國網站禁止建立鏡像網站。...
飯後不可以立刻刷牙!牙醫指點「台灣人刷牙5個常見錯誤」,牙膏泡泡不是越多越好-...
每天刷牙卻還是有蛀牙問題?看起來最簡單日常的動作,其實隱藏很多刷牙習慣的誤區!根據衛服部統計,有9成的台灣人都有牙周...