小腹變大？每天8分鐘趕走「內臟脂肪」養成無贅肉腰腹，俄羅斯轉體、折合摸腳幫助腹部拉伸

⚡️每個動作30秒

平板支撐增強腹肌力量

訓練部位：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌

俯臥於地面上，雙肘彎曲支撐軀幹，雙手置於肩關節前，腳跟離地，用腳趾支撐，將身體往上推，僅用肘部和腳趾支撐在地面。(圖180-1)

確認肩背的姿勢是平直的，從頭到腳保持在同一個高度上，若這個姿勢可以穩定維持，可以逐步增加支撐的時間，也能達到鍛鍊的效果。(圖180-2)

NG 動作：

平板支撐看起來很容易，但也非常容易出錯，很多人會不小心靠四肢的力量在支撐，導致腰部往下墜。

正確作法應該是腹部往內縮，動用核心肌群（繞著脊椎和骨盆腔的肌肉）力量，想像肚臍正向著脊椎推擠，這樣既可以讓軀幹維持水平也可以保護脊椎安全。在運動過程中，低頭或抬頭也是常見的錯誤。