每6位孕婦1人妊娠糖尿病營養師點名「假蔬菜」飲食陷阱
糖尿病營養師飲食孕婦過程蔬菜陷阱豬血國健健康網 文章 參考資訊
孕婦控糖期間要注意飲食;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔記者林惠琴/台北報導〕國內大約每6位孕媽咪就有1位罹妊娠糖尿病,恐威脅母嬰健康,營養師分享控糖5招,並點名小心掉入玉米、蓮藕、南瓜、山藥等「假蔬菜真澱粉」陷阱,同時許多孕婦會補充的保健食品,以及高熱量的加工品像是貢丸、甜不辣、炸雞、豬血糕等,製作過程可能添加澱粉,要注意酌量攝取。
國健署長吳昭軍表示,根據2021年7月1日至去年6月30日的孕婦產檢資料統計,在懷孕第24至28週接受產檢妊娠糖尿病篩檢服務超過23萬人次,初步發現異常率約17.2%,大約每6位就有1位罹妊娠糖尿病。
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吳昭軍指出,在懷孕期間,孕婦過高的血糖會通過胎盤影響胎兒,可能造成胎兒過大、肩難產、新生兒低血糖、黃疸等風險;同時孕婦會增加剖腹產率,以及後續罹患第二型糖尿病風險較未罹妊娠糖尿病女性增加10倍,產後10年發病率達20%,之後每10年再增10%。
妊娠糖尿病標準。(國健署提供)
不過,孕期控糖讓不少人傷透腦筋,已經懷孕35週、身材纖細的準媽咪分享,妊娠糖尿病篩檢出現紅字時,當時嚇壞了,擔心飲食出錯又加重病況;她的另一半也說,最困擾的是雙方因為工作關係經常外食,不曉得吃什麼比較健康?
營養師吳芃彧建議孕期控糖掌握5招,包含六大類均衡攝取、優質澱粉不可少、高纖飲食可控糖、少量多餐更穩糖、NG食物停看聽。
吳芃彧指出,控糖最主要控制的是碳水化合物,但為身體重要熱量來源,供給大腦、肌肉能量,缺乏也會影響母嬰健康,因此不能完全不吃。不過,要注意有些飲食含有澱粉卻容易被忽略,像是山藥、炒米粉、綠豆湯、甜不辣、玉米、糖醋排骨等。
吳芃彧進一步說明,玉米、蓮藕、南瓜、山藥是常見的「假蔬菜真澱粉」,貢丸、甜不辣、炸雞、豬血糕等高熱量加工品,裡面也是滿滿澱粉,同時孕媽咪通常會吃很多保健食品,有一些會添加澱粉或糖當作調味劑,因此使用時建議閱讀一下內容物,控糖期間酌量補充。
吳芃彧建議,孕婦控糖期間,建議每天攝取全榖雜糧類4至6份,可在三餐各分成2份,2份大約是小半碗飯或麵、或6湯匙麥片、或1整支玉米、或1小段地瓜,但她也提醒,若是習慣吃西式早餐,半個貝果就是1份,以及1片吐司就是2份,代表1份三明治就超標。
吳芃彧指出,除了主食外,還可搭配蛋白質、蔬菜,孕婦不用擔心吃不飽,且要攝取奶類確保鈣質充足,儘管含有天然乳糖,仍建議1天2杯、1杯240c.c.,並且至少2份水果補充維生素C,像是1顆橘子。此外,飲食建議掌握先吃蔬菜、再吃肉、再吃澱粉的原則,對於血糖穩定有效果。
孕媽咪控糖飲食原則。(國健署提供)
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