健康網》「新好男人」動手做家事醫教不受傷5要領
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長時間彎腰用力會使腰椎過度用力,要注意防範;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕懂得打掃、做家務的男人更帥氣!台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外[1]」發文指出,維持家庭整潔,是男女雙方共同責任,男性也應出一份力。不過,別因為做家事反傷了身。對此,他整理出做家事的5大須知:減少蹲或跪姿、別彎腰駝背、搬重物不逞強、善用輔助工具、避免長時間從事家務。
●減少蹲或跪:家事中不乏會有需要打掃高度低的地方,像是收納矮櫃、沙發或床底下等,甚至有些人覺得用抹布擦地板比較乾淨,因此使用跪姿或蹲在地上收拾東西,如此一來對膝蓋及腰椎都有相當大的負擔。建議可以拖把取代抹布,或利用小椅凳輔助,才不容易受傷。
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●別彎腰駝背:洗碗、拖地、倒髒水、手洗衣服或搬東西等。其實有許多家事都可能會造成一直彎腰駝背的問題,而長時間彎腰用力會使腰椎過度用力,久而久之腰痠背痛就會現形。建議做事時要將腰背挺直、縮小腹,雙腳一前一後維持弓步、也可半蹲馬步,或是掃地拖地時以腿帶腰,就能減少對腰背的負擔。
●搬重物不逞強:搬動重物不免是男人們的工作,可能為了清潔沙發、櫃子等而需要搬動,這時候可別以蠻力取勝。搬動重物時應避免使用腰力,並配合蹲下及腰部挺直,將物品靠近身體再用大腿的力量抬起;才不會使背部肌肉、甚至椎間盤受傷。若是比較沉重的物品,也不要逞強搬起,可以多多運用推、拉的方式移位就好。
●善用輔助工具:輔助工具除了前面提到的拖地以拖把取代抹布外,像是曬衣服應使用撐衣桿、清潔高處(如冷氣、吊扇、窗戶)應使用椅凳或長柄刷幫助,減少肩膀高舉出力、抬頭仰脖的動作,避免肩頸痠痛、甚至旋轉肌拉傷。
●避免長時間:家事不是做越久越好。許多人可能會興致一起就奮力一次做完所有家事,但反而累積過多疲勞,造成肌肉痠麻無力。無論是做什麼家事,都應該避免長時間重複性動作或過度用力,應適時休息與伸展,才不會讓家事反而變成傷身工具。
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