運動減重,無氧VS.有氧運動,該選誰?運動後這樣吃快速瘦身
運動是減重成功不可或缺的重要角色,但是很多人對於應該選擇什麼運動,對於燃燒脂肪最有效?以及運動後應該吃什麼,才能使得效果加倍,或提升運動表現,卻存在許多誤解。以下5篇好文帶你了解「運動者餐盤」的精彩食物,以及運動飲食搭配法怎麼吃?
1.運動減重,需啟動脂肪燃燒效應!無氧+有氧運動,瘦身效果加倍
大家都知道,除了控制飲食,規律運動也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦,怎麼會這樣呢?
有氧無氧VS.無氧運動分得清?
張若偉中醫師表示,首先,我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。運動可分為有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉耐力。
👉詳細閱讀:運動減重,需啟動脂肪燃燒效應!中醫師:無氧+有氧運動,瘦身效果加倍
2.運動減重效果加倍有秘訣!運動後30分鐘這樣吃,讓你瘦更多
有些人誤以為習慣激烈運動的飢餓感後,可縮小胃食量、提升減重效果;另有些人因飲食補償的心理,運動後放肆大吃。但是,嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬提醒,最聰明的運動飲食搭配法,是在運動後30分鐘內吃2片土司補充能量,運動2小時候再回歸正常的飲食。
👉詳細閱讀:運動減重效果加倍有秘訣!營養師:運動後30分鐘這樣吃,讓你瘦更多
3.運動減重減脂還不夠!咖啡因、益生菌提升運動表現
後疫情時代隨著國門開放,大家也逐漸恢復正常生活,不少人發現身上多出許多肥肉,體重往上飆,才驚覺必需展開減重大作戰了。但是,想要甩體脂肪,只是上健身房狂練還不夠,營養師表示,適度攝取補充品,尤其是提升專注與耐力的咖啡因、幫助提升運動表現的益生菌等4大補充品,能讓甩體脂事半功倍。
👉詳細閱讀:運動減重減脂還不夠!4種補充品給力!營養師:咖啡因、益生菌提升運動表現
4.運動減重這樣吃,讓你愈吃愈瘦!藍色餐盤蔬果是關鍵
吃對食物不但能吃出健康,還能幫助減重,一般人飲食普遍都有「全民健康餐盤」的概念,但是,適用於運動族群則有「運動者餐盤」,而且能愈吃愈瘦!「運動者餐盤」依運動者不同的強度狀況,又可分成藍色、灰色、紅色三款不同顏色的餐盤。現在就讓營養師來為運動族詳細解說,應該怎麼吃出大健康、大營養,同時幫助減重!
👉詳細閱讀:運動減重這樣吃,讓你愈吃愈瘦!營養師:藍色餐盤蔬果是關鍵
5.運動減重好無聊~「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁!
還在和身上的頑固脂肪奮戰嗎?放輕鬆,先來玩一場身體版的「剪刀、石頭、布」吧,或許能激起您的旺盛戰鬥力,更樂於享受消滅萬惡脂肪的過程,不讓減脂瘦身變成一件只有3分鐘熱度的枯燥工作。
👉詳細閱讀:運動減重好無聊~「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁!
加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接![1]
延伸閱讀:
References
加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接! (line.me)[no_relate_sql.name;block=a]
越吃越瘦的7種早餐食物他爆地瓜料理秘訣月減3kg|健康|瘦身|減肥-YouTube
瘦身#減肥#減重#減脂#肥胖#早餐#飲食#料理#蛋#雞蛋#優格#蛋白質#優質蛋白#香蕉#奇亞籽#優質澱粉#澱粉#精緻澱粉#燕麥#咖啡#地...
「蔓越莓」女生必吃的超級水果!預防私密處感染,還有美白瘦身效果-ELLE
常常聽說蔓越莓可以預防泌尿道感染,原因是在於蔓越莓含有特定成分,「原花青素」可以對抗病原體的黏附,尤其是對引起尿道感...
女星偏頭痛日吞5顆止痛藥!改用頭皮針治頭痛效果好醫曝「4大頭痛壞習慣」
33歲女星小薰(黃瀞怡),日前在臉書自曝長期以來都有偏頭痛問題,今年初病情加重,需要吃到5顆不同的止痛藥,才能慢慢緩解...
30歲健身網紅心跳驟停猝死生前「吃素愛運動」-娛樂-中時新聞網
西班牙健身網紅馬丁(AlfredoMartin)在健身界享有名氣,未料在27日驚傳心跳驟停猝死,享年30歲,他的女友施蘿德(VeraSchro...
想瘦吃「3大B群食物」逼走脂肪!營養師激推:每週3顆全蛋健康雲
▲想瘦身可多攝取富含維生素B的食物。(示意圖/免費圖庫Pixabay)文/華人健康網氣溫驟降,人體新陳代謝率逐漸趨緩,易使脂...
龍年瘦掉潮1/狂瘦50公斤!2億人搶看「賈玲減肥餐」專家:2類人不適合
賈玲為戲先增重20公斤,再靠運動、飲食瘦下50公斤,成功引起話題,也讓電影《熱辣滾燙》創下27.2億人民幣的票房。(圖/翻攝...
牙刷沒換新也會口破!醫曝4大口腔潰瘍原因補充3營養素強化口腔黏膜"
冬天一到,許多人嘴巴特別容易龜裂,或是不斷出現口破的情形,當心可能是復發性口腔潰瘍的徵兆。恩主公醫院牙醫部部主任范綱...