專家曝:不同年齡女性最適合的增肌運動+週菜單
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辛姆斯建議,訓練計劃是每週3天、每次30分鐘,分別鍛鍊上半身、下半身、腹肌、以及上背部和下背部等主要肌群。
她也解釋說,最好不要每天都進行訓練,也不要三天打魚兩天曬網。據《Pediatric Exercise Science》的研究指出,由於這個年齡層的年輕人的神經、肌肉會持續變化,因此若休息太久,可能會影響訓練效果。
專家建議的一週運動行程安排:
上半身功能性訓練 30 分鐘 / 每週 1 次下半身功能性訓練 30 分鐘 / 每週 1 次腹肌和背部功能性訓練 30 分鐘 / 每週 1 次[no_relate_sql.name;block=a]
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