快速燃燒卡路里!教練教你有氧拳擊+五禽戲瘦小腹、燃脂超有效
在現今社會,隨著生活節奏的加快,人們對健康的重視程度也日益提高,運動也成為許多人生活中不可或缺的一部分。尤其拳擊、華陀五禽戲對身體有極大益處,甚至可以迅速燃燒體內的脂肪。
拳擊有氧運動幫助燃脂
國家級武術教練李筱娟表示,拳擊有氧運動,燃脂效果特別顯著,一分鐘的拳擊運動,可以燃燒約13大卡。換言之,如果持續拳擊30分鐘,一個60公斤的人可以消耗掉300多卡路里的能量。
李筱娟指出,學習拳擊時,兩腳稍微分開,打拳的時候要有節奏和律動感。基本的拳擊動作包括Jet Cross,可以前面的手直拳打鼻子、後手則是直接打中命害。
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而Hook就是打左右兩邊臉頰的動作,在打拳的時候必須要扭腰,否則拳頭會沒力,只有動作而已,而且扭腰時一定要記得將下肢的力量傳到腰部,再傳到手上,形成一個有力的打擊,李筱娟解釋,Hook 加上移動、旋轉是全身訓練運動。
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另外大家喜歡看的下勾拳,則可以訓練核心肌群。李筱娟示範,將雙手由下往上快速打擊,同時使用腰部的轉動力。此外,進行下勾拳的同時也可以練習深蹲,這樣一來就可以同時訓練大腿肌肉群,達到全身訓練的效果。
華陀五禽戲猿戲可以瘦小腹
對於想要瘦小腹的人來說,李筱娟建議可以嘗試華陀五禽戲中的猿戲。這種運動模仿猿猴的動作,動作靈敏,可以快速燃燒體內的脂肪。練習猿戲時,手要像猿猴一樣,將手部六條筋絡從肘關節、肩關節一起拉上來。
並將肩膀往上提,做肩膀運動,李筱娟提醒,練習時要使用腹部力量收縮肚子,雙手往上拉、腳踮起來。這些動作組合在一起,形成了一個名為「閃轉騰拿」動作,可以全方位訓練身體,增加靈敏度和爆發力。
李筱娟補充,練習猿戲不僅可以訓練上肢,還可以充分運用到下肢、腰胯的力量,增加全身的敏捷性。而且,猿戲的動作變化多端,可以培養出強大的核心力量和靈敏的反應能力。
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◎ 諮詢專家/李筱娟國家級武術教練
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References
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