飲食+4類運動預防大腦退化| 養生保健| 健康| 世界新聞網
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一轉身,突然忘記要做什麼事情;做菜不小心又多加一匙鹽,家人抱怨過鹹;看著藥袋卻想不起來剛剛到底吃過沒......,你也有這樣的情形嗎?旁人提醒:「該吃銀杏了。」記憶力衰退是失智前兆之一,吃銀杏真的能補腦嗎?還有哪些食物可逆轉大腦退化,遠離失智症上身?
保健品別亂吃 易與藥物交互作用
台北中心綜合醫院中心診所神經內科主治醫師蔡秉晃說,「記性差要吃銀杏」是一般既定印象,銀杏葉萃取物的主要功效是促進血液循環,並沒有治療記憶力的效果,可以當作日常暢通末梢血管的保健食品。但要注意的是,銀杏具有抗凝血作用,不能與抗凝血劑併用,容易增加出血風險。
有降膽固醇功效的紅麴產品,則不能與降血脂藥、抗凝血藥物、肝腎疾病藥物一起吃,小心因交互作用而產生不良反應。另外,魚油所含的Omega-3被喻為抗發炎好物,是長輩常食用的營養補充品,其DHA成分可以幫助思緒靈光,對健康確實有益處,不過服用仍有禁忌,包括減緩凝血速度、刺激腸胃道,避免攝取過量,也要避開降血壓、抗凝血藥物。
椰子油防失智? 過度攝取增加負擔
近年來,有「吃油防失智」的說法,又以椰子油最受矚目。蔡秉晃表示,椰子油具高含量的飽和脂肪酸,可說是植物油中的「豬油」,過度攝取會造成血管阻塞,反而增加罹患血管型失智症的風險。想要遠離失智症的威脅,不妨選擇冷壓初榨的油品,例如有益大腦健康的麥得飲食(MIND diet)中的橄欖油,以及食用含油脂的堅果類。
民眾常詢問的預防失智方法,還有鹿胎盤、卵磷脂、魚油、薑黃等。蔡秉晃提醒,含有抗氧化成分的保健食品,可幫助血液循環,但是對於預防認知功能衰退並無確切科學實證,還是應從日常生活、飲食型態著手。預防及延緩失智,不外乎規律運動,他推薦散步、阻抗肌力訓練、有氧及認知四類運動,加上良好作息與控制三高[1]、肥胖、慢性病。
預防失智推薦運動
1.散步:單純走路,就是有益於健康的運動;養成每日走2500步的習慣,即有一定效果
2.阻抗(肌力)訓練:靠牆深蹲鍛鍊下肢肌力,可預防肌少症、衰弱症,降低跌倒風險
3.有氧運動:能提升心率的游泳、跑步、跳舞、單車等,促進全身血液循環
4.認知運動:在進行拍手、踏步、走路的動作時,加入數拍子、念數字,刺激大腦
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[4]References
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