瘦身不瘦胸!米可白減脂8%都靠每天吃一份_____維持好胸型! | 姊妹淘| LINE TODAY
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在追求理想體態的道路上,每個女孩都有自己的小秘密。對於許多女性來說,瘦身往往伴隨著對胸部無情的「縮水」恐懼。但妳有沒有想過,或許有種方法,既能讓妳輕鬆甩掉多餘體脂,又能巧妙地維持曼妙身材呢?像是米可白就從體脂 27% 減到 19%,但胸部幾乎沒有縮水喔!
米可白瘦身不瘦胸方法一:比 168 更嚴格的 204 間歇性斷食
米可白瘦下來之後,腹部都出現了馬甲線!(圖片來源:ig @mimi00419)米可白她將常見的「168 間歇性斷食」升級為 204 版本,也就是在一天中只有 4 小時進食,剩餘的 20 小時則維持空腹狀態。這種方法讓身體有更長時間消耗儲存的脂肪,此外還會「戒糖」和「戒澱粉」,這讓她小腹瘦得超快!
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記:
選擇飲食:挑選營養均衡且低糖低澱粉的食物。有計劃的間歇性斷食:減重名醫宋晏仁醫師推薦,可以用 204 和 168 間歇斷食交替方法,進行有序的飲食計劃。米可白瘦身不瘦胸方法二:不是不吃,而是挑對食物吃!
米可白成功甩掉「泡芙人」身形,將體脂從 27% 降低到 19% 的秘訣,在於「挑選對食物+控制熱量」。像是挑選高蛋白的食物,例如:豆腐、鮭魚、雞肉等,並搭配低熱量的烹調方式,比如乾煎或蒸煮來準備食物。
除了高蛋白的主食,她也推薦了包括蒟蒻、南瓜、蘿蔔等蔬菜,以及奇異果等水果的攝取。整體而言,會盡量讓每天的總熱量保持在 1,200 卡以內,若前一天飲食過量,她會透過加強運動來補償多出的熱量,以此維持熱量赤字,使消耗的熱量多於攝取的熱量,有助於有效減脂。
此外,米可白偶爾也會設置「欺騙餐」,吃點自己喜歡的食物,例如:炸雞,以幫助代謝恢復活力。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記:
以高蛋白的食物為主,如雞肉、鮭魚和豆腐。採用蒸煮或乾煎的烹飪方式,減少油脂攝取。計劃每餐的熱量,選擇較低熱量且營養豐富的食物。定期記錄飲食與運動,監控總熱量攝取與消耗。堅持「原型食物+自然原味」的飲食原則,避免重鹹重油。補充種類多樣的蔬菜,例如南瓜、蘿蔔。控制每日熱量在 1,200 卡內。偶爾安排「欺騙餐」,為代謝注入活力。米可白瘦身不瘦胸方法三:每天堅持運動一小時
開始積極瘦身後,米可白會固定每天運動一小時。她的運動計劃包括每週 2~3 次的重量訓練,來強化肌肉。以及配合跑步、騎腳踏車,或是使用滑步機等有氧運動,提高基礎代謝率。
在家裡也善用零碎時間做伸展,比如睡前的青蛙趴,或是看電視時進行腹部鍛鍊,以此維持身體柔軟度並進一步塑造馬甲線。除了運動外,米可白也會留意生活作息,確保充足的水分攝取和定時的按摩放鬆,以強化代謝及避免肌肉緊繃。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記:
定時量體重及體脂率,追蹤進度。逐漸增加運動強度和時長,以免身體適應從而停止減重。紀錄運動和飲食,有助於了解自我生活狀況。配合均衡飲食,控制熱量攝取。和朋友結伴運動,增加運動樂趣和持久度。米可白瘦身不瘦胸方法四:每天吃___,讓胸部不縮水
米可白分享了她維持完美胸型的瘦身秘訣,特別對於不想在瘦身過程中失去豐滿胸部的女性朋友們來說,她建議大家在日常飲食中,每天安排一片起司,不論是早餐或晚餐時刻食用皆宜,以確保在減重時胸部能保持飽滿形態。
此外,米可白也建議配合美胸按摩,以進一步促進胸型保持美觀。這種方法不僅有助於保持胸型的美麗,同時也能確保整體瘦身的效率。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記:
可以吃大豆製品富含異黃酮,有助於女性荷爾蒙平衡,而且低熱量又可以保持胸型。可以吃堅果類,如杏仁和核桃含有豐富的維生素 E,可以促進胸部脂肪的積聚。可以吃深海魚類,如鮭魚和鯖魚中的 Omega-3 脂肪酸,也有利於胸部健康。米可白瘦身不瘦胸方法五:一天一顆帶皮奇異果
米可白曾分享,在飲食與運動的基礎上,她會每天吃一顆奇異果,3 天後讓她的肌膚更亮麗,消化系統也更健康。而且她會將奇異果表面的絨毛刮除乾淨後,連皮一起享用,以攝取完整的營養價值。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記:
黃色奇異果豐富維生素 C,綠色奇異果則纖維更多。如果需要預防便秘或消化較不良,可以優先選擇綠色奇異果。搭配芭樂一起食用,可以增強抗氧化能力。保持每天 2~4 份水果的攝取量,以一顆奇異果或半顆芭樂為1份。米可白瘦身以前只敢穿深色衣服,現在穿什麼衣服都美!(圖片來源:ig @mimi00419)經由米可白的親身經驗分享,發現瘦身之路不必是場苦行,而可以是一段既充滿挑戰也帶來滿足的旅程。她提供的這些方法不僅幫助妳放大瘦身成效,同時也讓妳能自信又美麗。提醒妳,對於任何飲食或運動計劃,最重要的是聆聽自己的身體,並在保持健康與樂趣的平衡中找到最適合妳的生活方式。記住,每個努力的日子都將為妳的美麗征途增添璀璨光彩!
延伸閱讀:
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References
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