比健走、跑步還有效！醫師推薦1運動「消耗熱量是走路的2.5倍」，還能降三高、內臟脂肪

想減肥別只知道健走、跑步！日本九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉於2016年推出「SLOW JOGGING」書籍，以自身經驗與實證測試，分享一創新的「Niko Niko Running微笑超慢跑」運動：用走路的速度來進行慢跑的動作，還能保持輕鬆愉快的好心情。持續一段時間後，他不僅瘦身有成，還跑出了個人路跑最佳成績。超慢跑無須器材輔助，隨時隨地都可以跑。對此，初日診所減重醫師減重醫師魏士航表示，超慢跑的跑速和健走的速度差不多，但在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍，最大心率約60～80％，此訓練是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率，並有助於改善三高和內臟脂肪高等問題。

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比健走、跑步有效！日專家推薦1運動「消耗熱量是走路的2.5倍」

魏士航指出，對許多人而言，運動需準備服裝、找合適場所，一忙就有理由不運動，這時候就可以選擇超慢跑，這項運動不受環境限制，想在戶外跑或邊看電視邊跑都可以，他表示，自己現在的習慣是每天上班前，在Youtube上找相關教練的影片，跟著跑30分鐘，輕鬆把每日運動習慣建立起來，上班時精神也提升不少。魏士航說，實驗發現，在同樣的速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍、心率約為最大心率約60～80％，「這樣的訓練是最能夠刺激粒線體功能、提升有氧系統效率及乳酸清除效率的運動強度」，因此，有利於人體燃燒脂肪，改善代謝狀況。

魏士航說明，超慢跑是從慢跑演變而來的，過程中保持不酸、不痛、不硬、不喘的原則，跑步時輕鬆看著前方，前腳掌先著地，腳後跟再落地，「不要只用腳掌或是踮腳跑」，膝蓋微彎曲，保持彈性，避免膝蓋承受太大壓力，維持小步伐的「輕量落地」跑步即可。

魏士航提及，基本上超慢跑沒有年齡限制，是一個很棒的運動入門選擇，適合下列5大族群：

1.想增加減肥、減重成效的人。
2.想開始運動，改善肌肉量過少問題的人。
3.想改善高血脂、高血糖、高血壓三高和內臟脂肪問題。
4.容易肌肉痠痛，無法根治的人。
5.跑步初學者、運動新手、缺乏運動習慣、年長者。

超慢跑屬低強度運動。不過，魏士航指出，若有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者，病情未控制且平時沒有任何運動習慣者，在進行超慢跑前應接受專業醫療的篩檢跟評估，或是有上述三類疾病，就算平時有運動習慣，但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀，也不適合在未接收醫療評估前進行運動。

此外，有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作，有紅腫熱痛症狀時，亦不適合超慢跑。