睡夢中胃腸脹氣疼痛！睡前做足這些事才能避免| 康健雜誌

睡夢中胃腸脹氣疼痛！睡前做足這些事才能避免

睡夢中被不舒服鬧醒，胃腸脹氣，疼痛難耐，你有沒有經歷過？

正常人夜晚脹氣生成，多半因飲食失當，尤其晚餐大快朵頤，又吃宵夜或點心，下肚的東西不妥，飽腹感加上消化不良，留滯消化道的大量廢氣要藉由打嗝、放屁或排便順利清出。還會引發腹部不同程度的疼痛，想安眠也難。

睡前最好別進食。充飢或嘴饞，務必挑對食物，否則一夜氣脹到天亮。

情緒困擾也對消化系統有負面影響。緊張、憂慮令呼吸急促，會吞嚥過多空氣，造成胃脹氣。不少人剛躺上床，身體需要休息時，就想起還沒解決的麻煩事情，這也干擾胃腸功能，導致消化失調。

晚上吃食須慎選，預防腹脹氣

綜合stomachbloating.net與美國膳食營養師布拉特納女士（Dawn Jackson Blatner）的建議：

▲用晚餐別太遲。如果晚吃，就須減少攝取瘦肉和精製、加工的碳水化合物食品與甜點。睡前飽餐蛋白質、精製碳水化合物，會造成胃腸費力消化，身體因而「分心」，無法專注於成就高品質的睡眠。

建議早、中餐專吃些小份量的蛋白質食物，晚餐就較不易因飢餓而吃多，幫胃腸分勞解憂。

▲甜食高含果糖與山梨糖醇增甜劑最是大忌，消化系統無法充分處理，分解過程產生的氣體因此聚積於胃腸。

▲水果晚上一次不能攝取太多，否則體內血糖濃度遽升，會導致胃痛。吃幾顆櫻桃或一根香蕉是好選擇，櫻桃富含植化素（phytochemical），其中的（褪）黑激素有助於強化睡眠品質。香蕉所含膳食礦物質鎂和鉀，則是天然的肌肉鬆弛劑，能使身心放鬆而助眠。

▲若真的腹空難耐，嗑下整盒含糖餅乾，只能獲取「空洞熱量」，不如吃片薄塗無鹽杏仁醬的全穀或全麥土司。

▲布拉特納長年兼任美國職棒大聯盟芝加哥小熊隊營養顧問，她主張夜點注重「迷你而均衡」，一顆蘋果搭配些許杏仁，或著優酪乳搭奇異果、葡萄、藍莓、番茄等漿果，足矣。原則是把點心總熱量維持在約150卡路里，包括少許蛋白質加上一種蔬菜或水果，這款「飽足」不會打斷你的睡眠週期，醒來神清氣爽。

▲睡前別喝柳橙汁等酸性飲料，飲酸既使胃不舒服，肌肉疲勞也不易恢復，妨礙睡眠。

▲睡前尤忌咖啡與酒。咖啡再怎麼「去」咖啡因，總有些微這種興奮劑，入睡何能深沈？所以，立下規矩：午夜12點後咖啡滴口不沾，體質敏感的人建議下午3點之後就不要碰了。

而啜飲小酒固能助眠，但身體忙於代謝酒精，哪顧得了優質睡眠？

▲睡前喝杯洋甘菊茶、薄荷茶或丁香茶，提神解鬱之外，也有紓解脹氣等胃部不適的好處。

藥方速解

治療胃腸脹氣的藥方，日夜皆同。二甲基矽油（simethicone）製成的口服舒胃消脹錠劑，藥效奇速，也無明顯副作用。

另一種二甲基矽油製劑「Gas-X Thin Strips」，幾分鐘內就能緩解症狀。

動作速解

Howstuffworks.com指出，吃藥之餘，在家應佐以多活絡筋骨，譬如散步，坐在地板伸展身軀，或雙腿弓起，手抱膝蓋趨貼胸部，試著打幾個嗝，消消氣。

便祕肚子痛，睡前嗯嗯困難怎麼辦？

某些夜間腹部撐脹則是由便祕不消引起，睡前嘗試排便若不順暢，胃脹氣疼痛會在睡覺期間發作。治療便祕除了求醫用藥，居家可以吃些蜂蜜、黑糖蜜、和濃縮鉀、鎂、鐵之類膳食礦物質的水果乾，夜間緩解效果不錯，減少脹氣復發。

References

胃脹氣吃什麼改善？消脹氣4穴道按摩，脹氣食物一次看 (www.commonhealth.com.tw) 每3人就1人看中醫　中西醫合療成新趨勢 (www.commonhealth.com.tw) ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 (www.commonhealth.com.tw)

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