健康網》小心健身變傷身醫列5大常見運動傷害
運動醫院肌肉小心骨科傷身動作重訓肌群亞東醫列健康網 文章 參考資訊
醫師指出,做重訓的深蹲、硬舉動作時,要注意維持良好的姿勢,不要過度使用肌肉,以免造成運動傷害;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕現代人會利用假日去運動健身,若沒有維持良好的姿勢,或是過度使用肌肉,像是重訓的深蹲、硬舉等動作,容易讓下背肌群受傷,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享,5大常見運動傷害類型,包括:腳踝扭傷、下背拉傷、大腿肌拉傷、膝關節損傷及肩部傷害。
陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害[1]」發文表示,各種運動類別都可能發生運動傷害,尤其又以膝蓋、肩膀、足部、腳踝的部位最多,輕微狀況下通常可以透過休息及復健來舒緩,但若是較嚴重或是長期損傷也可能造成永久性的影響;列出5大常見運動傷害類型。
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●腳踝扭傷:腳踝扭傷可以說是運動員最容易遇到的運動傷害,舉凡籃球、足球、跑步,甚至在跳躍動作時一個不小心踩空就可能導致腳踝扭傷。在扭傷剛發生時,可以依照PEACE原則「保護、抬高、冰敷、加壓、衛教」來照護,若是出現劇烈疼痛、無法踩地、嚴重腫脹的情形,務必要盡速就醫。
●下背拉傷:當運動時沒有維持良好的姿勢,或是過度使用肌肉,像是重訓的深蹲、硬舉動作,以及假日運動員,都很容易讓下背肌群受傷,進而造成下背痛的問題,建議在運動前要先做一些伸展活動增加活動度,運動期間也應該循序漸進,慢慢加強肌力訓練,背部肌肉才能夠穩定支撐且不容易受傷。
●大腿肌拉傷:拉傷一般是因肌肉過度拉伸或突然劇烈運動而引起,其中又以大腿肌拉傷最為常見,而輕微的拉傷大約1-2週休息可恢復,若是較嚴重的狀況可能需要半年至一年的時間,也有可能再次復發。肌肉拉傷最重要的是休息,處理方式也可以參照PEACE的原則。
●膝關節損傷:膝蓋是運動中最常使用,也是最容易受傷的關節,如跑步、籃球、騎腳踏車,若是使用不當都可能造成膝關節損傷。而最常見的原因大多和暖身不足、姿勢不當或是外力衝擊有關,因此除了運動過程要注意外,強化關節周圍肌力,也是預防膝蓋磨損、保護膝關節的重要方式。
●肩部傷害:在投擲性的運動中,如:羽球、棒球、網球等,常會需要大量使用到肩關節,若是過度拉扯或活動量太大,都可能造成肩部旋轉肌群及肩關節受傷。除了適度休息與使用外,訓練肩部、肩胛骨及手臂肌肉更是重要,這能夠避免肩關節受傷,同時維持上半身的核心穩定功能。
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