最怕「水腫肥」!江P聯合中醫教3穴位按壓、刮痧加2運動 在家也能排濕氣、消水腫
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夏天熱得要命,沒想到卻是體內最容易淤積濕氣的時候。中醫師提醒,天氣熱愛吃冰冷食物,引起脾胃調節不佳、怕流汗不喜運動等原因,都是造成體內濕氣重的原因。濕氣重最容易引起「水腫肥」,在這次挖健康節目中,美女中醫師羅佩琳教大家利用3個穴位,和2個簡單的運動,在家輕輕鬆鬆就能排濕、消水腫。
3個穴位有助排除體內濕氣
羅珮琳說,很多女生都抱怨早上起來就會臉腫、身體水腫、下半身肥胖,其實這都是體內濕氣讓女性最討厭的困擾。想要排除體內濕氣,趕快來學,羅醫師教大家利用3個穴位可以幫助濕氣排除。
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1.足三里穴助代謝水分
第1個是「足三里穴」。足三里穴在膝頭下4個手指指幅的位置,也就是下3吋,在脛骨前緣1個大拇指的位置。足三里是胃經的穴道,羅珮琳解釋會用胃經去濕,因為脾胃是人體代謝水分的臟器,調整脾胃有助水分代謝,如果發現排便黏黏的解不乾淨,記得多按壓。
2.陰陵泉穴
第2個穴是「陰陵泉穴」。陰陵泉穴有個「泉」字,就了解它跟水分代謝有關。它的位置在小腿內側、脛骨內緣轉折之處,它也是脾經的穴位,有助代謝水分。
3.三陰交穴
第3個穴是從內踝往上4個手指指幅的「三陰交穴」。它是我們三條陰面經絡的一個交會點,這3個穴位分別按壓就有幫助排濕的作用,利用3個穴位間刮痧,更有加乘的效果。
吸氣時按壓穴位有助「補氣」
羅珮琳建議按壓穴位要配合呼吸,如果要補氣時要「吸氣」的時候按壓,吐氣時放鬆,每一次按5到10下。要按摩時3個穴位最好可以各做3到5次。而刮痧時建議要先擦一些油脂,避免刮破皮。排濕刮痧建議要從最遠端的三陰交穴,沿著脛骨內側,從遠端往心臟的近端方向刮。
羅珮琳強調:「不能來回刮!是一個方向往上刮!」才能把遠端的水分往心臟帶。力道不必太大,刮痧板拿45度的角度順筋由下往上輕輕刮,如此一來,很多女生抱怨濕氣讓下半時水腫、腳痠等症狀,都可望消除。
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抬腳伸直腳尖,幫助「第2個心臟」把靜脈血往回推
要排濕更要配合運動。羅珮琳說,運動流汗是最快排除體內濕氣的方法,但是現在天氣太熱,很多人都不敢到外面運動,所以她教大家兩個在家就可以輕鬆做到的運動,幫助排除體內濕氣。第1個運動,是抬腳伸直腳尖的動作。
羅珮琳說,大家都說腳是人體的第2個心臟,主要就要利用腳部肌肉的伸展、收縮,幫助把下肢體液往上打。她教這招坐在椅子上,把1隻腳抬高後,先伸直腳尖,腳板再往上勾。肌肉收縮的時候可以把我們末梢的靜脈血打回到心臟。建議常會覺得腳脹腳痠的女生,在家看電視的時候兩隻腳輪流做這個動作,可以幫助消除腳腫和痠脹。
手舉高踮腳尖,伸展經絡、刺激湧泉穴
第2個運動她教大家要站起來,雙手舉高,羅珮琳說明,手舉高身體可以往上伸展,同時也讓身體的各個經絡活絡起來。之後踮起腳尖,維持1、2秒鐘後放下,之後再踮起來。因為踮腳尖的時候剛好壓到我們腳底的「湧泉穴」的位置,湧泉穴是我們腎經的穴道,腎臟是調節排尿的臟器,因此腎經也跟人體水液代謝有關。她建議這兩個運動要做5到10分鐘,要做到流汗的程度才有助排除濕氣,在家看電視的時候起來動一動,居家也能排濕、消水腫。
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◎ 諮詢專家/羅珮琳中醫師
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