【劉安潔醫師專欄】月子還沒做完,新手媽媽就要拚瘦身?醫師:孕期先做準備,產後煩惱少一半
女人一生中最辛苦的時刻之一,懷孕肯定是榜上有名,不僅承受懷孕帶來的種種不適,更得面對產後身材走樣的困擾,晶翎美學診所婦產專科醫師劉安潔忍不住大嘆:「女人真的好辛苦!」
新手媽媽拼產後瘦身 醫師建議先找出自己的時間
「曾經碰過一位新手媽媽,月子都還沒做完,就馬上跑來減重門診諮詢,想要盡快恢復產前的身材」劉安潔醫師說。她先和這位焦慮的媽媽整理目前的生活情形,並同理女性晉身為「媽媽」角色之後,因為天性使然往往會將「寶寶」列為現階段第一要務,進而無瑕顧及自己的需求,所以安潔醫師告訴她,「現階段最重要的,是妳先好好調理自己的身體狀況,連心理情緒都必須調整好,等母乳退了之後再來討論。」講到這裡,同樣身為媽媽的安潔醫師說:「畢竟照顧新生兒,可不是件容易的事啊⋯⋯。」
後來等到這位新手媽媽育嬰假結束,回到職場後又出現在門診中。媽媽分享因為寶寶作息慢慢正常,比較有時間可以專心讓身材恢復。本身擁有營養師證照的安潔醫師,先幫新手媽媽進行基本抽血檢查和體組成分析,提供正確的飲食衛教是最重要的一環,更建議新手媽媽要學會充分利用時間,像是趁著幫寶寶準備副食品時,一邊著手準備自己的餐點,等孩子吃飽了,媽媽也得補充營養,等到寶寶漸漸長大,就可以將重心放回自己身上。
孕期中做好體重控制,產後要恢復身材比較快。圖片來源/photoAC孕期做好體重控制 產後煩惱少
不過其實在醫學上並沒有「產後肥胖」的定義,但懷孕所包括胎兒、羊水、乳房等生理變化,確實會讓體重增加,正常來說會增加10到14公斤,且懷孕期間不適合減重,可以做的就是「孕期體重控制」。
一、 適當飲食:女性在懷孕期間,飲食必須均衡且多樣化,包括五顏六色的蔬菜、水果、及全穀類、蛋白質,還有健康油脂,要避免吃進過多的加工食品、高糖分及高脂肪的食物,盡量選擇天然健康食材。
二、 控制飲食份量:常聽到人家說「一人吃兩人補」,不過即使孕婦需要更多的營養,並也不代表可以放肆的大吃大喝,還是得適當地控制飲食份量,防止過度進食導致多餘的體重增加。
三、 適當運動:孕婦因為肚子大,日常行動必須謹慎小心,加入適當的輕度運動,像是慢走、游泳、瑜珈等,對於維持住體重及促進新陳代謝、身體循環非常重要。提醒一定要避免過度激烈的運動和高風險的活動。
四、定期健康檢查: 孕期間的定期健康檢查,可以幫助監測體重變化和胎兒發育情況,如果發現體重突然增加的過快、或是突然減少很多,都必須及時向醫生反應、尋求建議。
五、保持良好的睡眠:孕期後期的生理不適,和照顧新生兒都會影響睡眠品質,不過媽咪們的狀態都是階段性的,安潔醫師說,別太憂鬱。
產後肥胖困擾很多媽媽,依據文獻指出,產後3個月內大多數女性都還不一定能夠回到產前的體重,產後3個月到1年的時間才是比較可以慢慢減少體重的時間。「體重增加」是懷孕必經的路程,但要先調整身心及生活現狀才是首要條件,姊妹們建議參考安潔醫師提供的方法,但也不要因為減重造成心理太大的壓力,必要時也能到診所諮詢醫師客製化的建議,讓自己和寶寶都能健康快樂成長。
要瘦身建議要找專業醫師,開開心心健康又美麗。圖片來源/晶翎美學診所提供醫師簡介/ 劉安潔
現任晶翎美學診所婦產專科醫師,同時也是肥胖專科醫師跟體態雕塑營養諮詢專家。安潔醫師是全國唯一擁有婦產科專科醫師執照的營養師,更是少數擁有減重和睡眠專科的婦產科醫師,她說:「減脂是一段用愉悅感恩的心,幫自己找回健康的歷程」。
延伸閱讀:
「睡眠離婚」成趨勢?擔心影響親密度,心理師點出「關鍵點」
夫妻到底要「一起睡」還是「 分開睡」?睡眠專科醫師 5 大分析優缺點[1][2]
References
「睡眠離婚」成趨勢?擔心影響親密度,心理師點出「關鍵點」 (babyou.me) 夫妻到底要「一起睡」還是「 分開睡」?睡眠專科醫師 5 大分析優缺點 (babyou.me)季節 健康網 養肝常見疾病 急性胃擴張#睫毛
蕭薔一天6餐「必吃4食材」,養出零贅肉身材!55歲的她每天作3件事:日子這樣過就...
「台灣第一美人」稱號的蕭薔,近日出席活動時說,自己多年來都是「一天6餐」,少量多餐讓她維持46公斤零贅肉身材。蕭薔形容...
Delta病毒來了》監視器証實,只要15秒就染疫!老方法已不適用...醫師呼籲:政府應...
photos放大顯示中國和澳洲的監視器都証實,印度變種病毒僅僅約5~15秒,擦肩而過就透過空氣傳染。Delta印度變種,在屏東已有...
韓國主婦必備護膚好物「一品潤」!育兒好自己用也好,解除秋季保養的危「肌」就靠...
從皮膚紅癢、乾燥脫屑以及龜裂粗糙,都是換季時最常見的肌膚困擾,尤其面對換季氣溫遽降,真的會讓肌膚大喊吃不消,不只敏感...
花蓮強震過後餘震讓人心慌!3類人易發「幻震」精神醫曝5步驟安定身心
花蓮昨日發生7.2強震,全台都受到嚴重影響,因餘震不斷,不少人受到極大的驚嚇,甚至出現「幻震」。對此,醫師表示台灣地震...
「零節食、健康瘦」女神明禎的瘦身懶人包K.O體脂+促進新陳代謝-SundayMore
和漢匠心SlimPro1包5效減醣、隔油、阻脂、祛水兼促進新陳代謝.「和漢匠心SlimPro-日本瘦身益生菌(腰臀瘦配方)」,嚴選3款...
早產兒弱視風險控制掌握3關鍵!1歲前追蹤ROP、3歲第一次視力檢查、3-6歲弱視治療...
健康中心/綜合報導根據內政部人口統計數據,2023年全年新生兒13萬5571人,再創新低,而早產兒[1]比例卻有上升趨勢,國民健...
竹市免費婦癌篩檢活動5/10登場市府請媽媽們吃下午茶加碼紓壓按摩體驗
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/05/0411:03:36(中央社訊息服務2024050411:03:36)母親節即將到來,新竹市衛生局攜手東區衛生...