比168斷食更有效!日本「做三休一瘦身法」,減肥三分鐘熱度讓你瘦更快
日本瘦身大家熱度瘦身法獨門作者斷食WomenHealth 文章 參考資訊
⚡️規則1:ON的三天(行動日),進食時間限縮至8小時,避開30種NG品項
限制進食時間為8小時;剩下16小時則停止進食(蛋白質飲品和蔬果昔除外)。除了必須避開「30種NG品項」之外,其餘的食物都可以吃。
大家也可以依據個人需求「延後吃早餐」,或是「下午2點吃第一餐,晚上10點與朋友小酌」,藉此調整進食時間,這樣一來,就不必為了執行瘦身計畫而犧牲人際關係。
⚡️規則2:OFF的一天(休息日),無進食時間限制,選一餐食用NG品項
努力瘦身三天後,隔天就是犒賞自己的日子。在休息日這一天,大家可以不受時間限制、隨心所欲地進食;還能選定其中一餐,享用原本必須避開的30種NG品項。
⚡️規則3:每日確實記錄體重、體脂率、飲食內容、進食時間
每天(含休息日)早晨上完廁所後,測量體重和體脂肪,將數值填入書末附贈的生活型態表。同時一併記錄當天的飲食內容與進食時間,透過「確實回顧並寫下來」的步驟掌握身體狀態、確認瘦身方向是否正確。更棒的是,完全不用計算煩人的卡路里!
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