睡不飽,想提神竟然更該運動?研究:快走、騎自行車20分鐘有助醒腦
抗老生活運動有助美容研究居家品味自行車醒腦百大作家駐站顧問團 文章 參考資訊
您曾有一夜睡不好,隔天起床精神差,覺得很累的經驗嗎?以往文獻證實,睡眠不足會讓人感到疲倦,影響注意力、判斷力和反應速度,後續發生車禍、醫療疏失和工安意外等問題的風險攀升。
遇到這樣的情形,找機會小憩片刻,充電一下,或者飲用黑咖啡、濃茶與能量飲料提神是很常見的因應方法,而一份發表在國外知名期刊《生理與行為》(Physiology and Behaviour)的報告指出,適度運動就有醒腦作用,有助提高認知表現,值得大家參考。
該研究由服務於英國樸資茅斯(Portsmouth)大學體育、健康與運動科學學院的運動生理學家喬•科斯特洛(Joe Costello)博士所主持,其透過刊登廣告招募到24位健康的成年志願者,並針對他們進行實驗,目的在了解睡眠、低氧狀態和運動是如何影響大腦功能。
睡不好,精神差?英國研究:適度運動有助醒腦
第一個實驗屬於部分睡眠剝奪(PSD),12位志願者每晚只能睡5小時,且這樣的安排需持續3天。而每天早上他們除要接受嗜睡程度和情緒狀態的評估外,也要完成包括計算等7項需要動腦的作業。接著,在騎20分鐘的自行車後,上述的作業再重複操作乙次。
第二個實驗屬於全面睡眠剝奪(TSD),另外12位志願者第一天是正常睡眠,第二天則被要求整晚不能睡,也就是所謂的「熬通宵」,兩天全程處於缺氧的環境中,隔早的規劃和第一個實驗完全相同。
統計發現,無論是部分睡眠剝奪、全面睡眠剝奪或缺氧的環境下,騎20分鐘的自行車後,各項作業成績都比未運動前明顯進步,亦即大腦功能獲得改善。即使考量可能的干擾因素,結果仍相同。
研究者表示,之所以會選擇騎自行車這類中等強度的運動,且僅安排20分鐘係因為運動時間太長或過於劇烈恐會變成一種壓力源,進而產生負面效果。至於運動何以讓缺乏睡眠,體內含氧量低的人認知表現好轉,詳細機轉仍有待探討,可能是運動後大腦內荷爾蒙分泌量的調節、血流量變多,提供額外的氧氣,或是覺醒、動機的增加。
根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)官網提供的資訊,成年人每晚應睡滿7~9小時,此舉不僅能讓身體獲得充分休息,也可以讓大腦重組資訊。若因故無法達到標準,比方說輪班工作、照顧孩子或至高海拔處,又希望起床後能維持腦筋靈光,建議不妨來點中等強度的運動(如快走、騎自行車與游泳等),20分鐘就管用哦!
大學面試三分鐘自我介紹範例 視力矯正 過敏性結膜炎 陳逸川全身 患者 問題視力 鼻塞 頭昏
間歇斷食要跌落神壇?最新研究指這樣吃「增加早死風險」
【余平/綜合外電】有研究稱間歇性斷食對身體好,現又有研究稱這種方式導致「早死」,來看看研究怎麼說。ScienceAlert報導,...
睡眠呼吸中止症是心臟疾病隱形殺手!「居家睡眠檢查」自保-華人健康網
心血管疾病長期是國人十大死因之一,除了眾所周知的危險因子如吸菸和高血壓外,「睡眠呼吸中止症」更是大家常忽略的危險因素...
最新研究顯示此波疫情僅靠「舊版」新冠疫苗保護力已嚴重不足-衛生福利部疾病管制署
疾病管制署(下稱疾管署)今(5)日表示,本週冷氣團來襲,加以新年聚會及選舉等活動頻繁,呼吸道感染疫情預估將持續升溫,尤其...